纏綿的細雨+悶熱的天氣， 讓濕氣佔領了整個春季。 體內濕氣過重， 會讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，
濕氣乃萬惡之邪 濕從哪來
中醫將濕邪分為外濕和內濕。 外濕表現為：發病約在一周內， 夾有外感症狀， 表現為怕冷無汗、身體酸重、頭重昏。 病因是環境潮濕， 多發生在夏秋及梅雨季節。
內濕表現為：病情拖遝、面色萎黃、食欲不振、口渴、飲水後胸悶腹脹等。 病因是體內水濕停聚， 多發生在女性， 久病、年老者及孩童身上。
體內濕氣重 這樣來辨別
1、吃飯時腸胃不佳， 飯點無餓感， 稍微食用點東西就有胃脹感;
2、清早洗漱看面色和舌苔， 眼皮腫、下眼袋、舌苔厚膩、舌體胖大或舌邊緣有明顯齒痕;
3、回想自己的體態， 一樣的飲食作息， 但體重明顯增加、關節僵硬， 起床時渾身酸痛;
4、工作時看精神狀態， 有胸悶的感覺， 想長呼一口氣才舒服， 伴有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺， 易困倦， 有時記憶力減退。 值得一提的是，
5、在陰濕天氣時如果出現腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重等變化， 則說明身體內的濕氣較重， 應引起重視。
巧去濕氣要吃對
山藥：可整頓消化系統， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖， 且增加免疫功能。 以生食排毒效果最好， 可將去皮白山藥和鳳梨切小塊， 一起打成汁飲用， 有健胃整腸的功能。
綠豆：具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
燕麥：能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，
薏仁：可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。
小米：不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬於比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助於美白。
糙米：就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助於排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
紅豆：可增加腸胃蠕動，
胡蘿蔔：對改善便秘很有幫助， 也富含β- 胡蘿蔔素， 可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好， 因為它能清熱解毒， 潤腸通便打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴，也有利排毒。
地瓜：所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
蘆筍：含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A ，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素。
蓮藕：利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
醋：有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
（陝西中醫藥大學附屬醫院）
既好喝又解渴，也有利排毒。地瓜：所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
蘆筍：含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A ，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素。
蓮藕：利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
醋：有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
（陝西中醫藥大學附屬醫院）