立 冬
11 月 7 日-11 月 21 日 ， 立冬天漸冷， 要防寒傷腎。 寒氣通於腎， 冬季是腎病高發季節， 要著重養腎、防腎病。
養生食譜——韭菜雞蛋開洋餃
韭菜洗淨瀝幹後切碎，
作用：補腎溫陽， 益肝健胃， 行氣理血， 潤腸通便。
小雪
11 月 22 日-12 月 6 日， 小雪首場雪， 肺臟當保養。 天冷易感冒咳嗽， 要重視保養肺臟。
養生食譜——白蘿蔔湯
蘿蔔去皮修邊切片， 燒高湯， 下蘿蔔煮軟加入鹽、味精、胡椒即可。
作用：冬季陽氣在裡， 胃中煩熱， 蘿蔔清解積熱， 增強免疫功能， 並有降壓、降血脂作用。
大雪
12 月 7 日-12 月 21 日， 大雪白茫茫， 溫腎補氣血。 要注意保暖， 早臥遲起， 調整心情。
養生食譜——金蟬花燉乳鴿
將乳鴿去毛洗淨， 加生薑、料酒放入鍋中焯水 3 分鐘， 再撈出放入涼水中去掉浮沫。 將洗淨的金蟬花與乳鴿放入容器， 加入少許酒和水， 加蓋， 隔水燉 3 小時食用。
作用：補益氣血， 養顏嫩膚， 防治感冒， 用於病後體虛、頭目眩暈。