膝蓋， 是人體最大年夜大年夜最複雜的關節， 膝關節屬於搭鈕關節， 它是我們身上少數只能往一個偏向勾當的關節。 在勾當中， 膝關節的承嚴重大年夜， 假定不多加寄望， 很隨便構成勞損和毀傷。 我國約有1.2億人得了骨關節炎， 的確每十人中就有一個。
膝關節炎是罕有的骨關節疾病， 膝關節會讓白叟腿腳便利當， 很多白叟就是因為膝關節的疾病臥床不起， 那麼膝關節炎有哪些徵象呢？下面就為大年夜大年夜家引見y一下骨關節炎的四個旗號暗號：
1、關節勾當可否受限。 假定碰著身體某個或某些關節，
2、關節可否僵硬。 骨關節炎患者經常會感應四肢行動僵硬。 有的人久坐後俄然覺得有些關節像“上了鎖”一樣動彈不得。 這類狀況在淩晨起床後， 和較長一段工夫不勾當後出格清楚。
3、關節勾當時可否會產生喀嚓聲或其他的摩擦音。 骨關節炎發展到前期， 因為關節軟骨退步、剝落， 會使軟骨下的骨質透露。 當關節勾當時， 兩端軟骨下的骨頭透露， 彼此觸碰時會爆發發火聲響。
4、關節可否腫大年夜大年夜變形。 當關節墮落時， 關節滑膜就會常常發炎。 因為滑膜上漫衍著很多神經末梢作為疾苦哀痛感應器， 這些疾苦哀痛的資訊傳送給大年夜大年夜腦皮層後， 滑膜會滲出更多的滑液以潤滑與滋養那些毀傷的滑膜組織。 關節間隙積液增多， 構成了腫脹， 使疾苦哀痛減輕， 乃相當節難以遷徙改變。
膝關節炎是一種以退行性病理改動為根基的疾患。 多患于中老年人群， 其多暗示為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。
膝關節炎的產生通俗由膝關節退行性病變、外傷、過度勞頓等成分惹起。 膝關節炎多發於中老年人， 是惹起老年人腿疼的首要啟事。 別的， 體重太重、不精確的走路姿態、長工夫下蹲、膝關節的受涼受寒也是招致膝關節炎的啟事。
對峙以下勾當， 膝關節炎可以不藥而愈：
1、 改動不公道的糊口習慣：避免背、扛重物。 避免長工夫站立及行走， 中間該當有間隙工夫坐著憩息。
2、改動不公道的勾當編制：太極拳等半蹲或下蹲勾當對下肢關節壓力很大年夜大年夜， 應盡可能避免。 登山爬樓等對下肢關節壓力加大年夜大年夜， 應盡可能避免。 跟著年事在增加， 該當垂垂調劑勾當編制，
a、抬腿演習：站在一個擺蕩的長凳或臺階前面， 右腳踏上(腳後跟不要懸空)， 並將重量集中於右腳， 身體舉高， 左腳腳指接觸臺階， 對峙1至5秒鐘。 然後放低左腳， 輕叩空中。 反復8至10次， 換腿。
b、架橋演習：平躺於地， 膝蓋迂回， 雙腳分隔， 與臀部同寬， 手臂放於兩側。 遲緩抬起髖部， 安穩分隔空中， 然後垂垂放下。 反復15次。
3、 避免關節受傷：寄望勾當場地及勾當器械的安然， 避免受傷。 勾當之前先熱身， 勾當量由小逐步加大年夜大年夜， 切忌末尾就參減輕負荷的勾當。 大年夜大年夜量勾當後及時抓緊。 老年人行走時要避免摔倒。
4、減輕體重：瘦削人群患骨關節炎比其他人清楚增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的產生。
5、改動不公道的飲食佈局：最好不要服鐵或含鐵的複合維生素。因為鐵與疾苦哀痛、腫脹和關節毀傷有關。茄屬蔬菜，如番茄、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎病情減輕。
a、抵償鈣質。患者體內鈣質流掉落嚴重，所以要多吃含鈣較高的食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取應比通俗成年人多出50%旁邊，可以多吃牛奶、蛋類、豆成品、紫菜、蔬菜和生果，需要時抵償鈣劑等。
b、攝取蛋白質。蛋白質的攝取應有限制，食品中太高的蛋白質會促進鈣從體內排出；脂肪和膽固醇的攝取量要少一些，以避免惹起其他病變。還有要低鈉飲食，主假定增加食品中氯化鈉的含量，避免水瀦留。
c、以油膩為主。飲食宜油膩，避免攝取太多的糖分出格是蔗糖，忌食生冷、油膩、辛辣等食品，盡可能避免吃海鮮。
d、得當熱量。關於較瘦的人來講，要攝取得當的熱量，超體重者應節制飲食，增加勾當，減輕體重，以利於減輕關節負重，從而對峙胡想體重。
4、減輕體重：瘦削人群患骨關節炎比其他人清楚增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的產生。
5、改動不公道的飲食佈局：最好不要服鐵或含鐵的複合維生素。因為鐵與疾苦哀痛、腫脹和關節毀傷有關。茄屬蔬菜，如番茄、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎病情減輕。
a、抵償鈣質。患者體內鈣質流掉落嚴重，所以要多吃含鈣較高的食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取應比通俗成年人多出50%旁邊，可以多吃牛奶、蛋類、豆成品、紫菜、蔬菜和生果，需要時抵償鈣劑等。
b、攝取蛋白質。蛋白質的攝取應有限制，食品中太高的蛋白質會促進鈣從體內排出；脂肪和膽固醇的攝取量要少一些，以避免惹起其他病變。還有要低鈉飲食，主假定增加食品中氯化鈉的含量，避免水瀦留。
c、以油膩為主。飲食宜油膩，避免攝取太多的糖分出格是蔗糖，忌食生冷、油膩、辛辣等食品，盡可能避免吃海鮮。
d、得當熱量。關於較瘦的人來講，要攝取得當的熱量，超體重者應節制飲食，增加勾當，減輕體重，以利於減輕關節負重，從而對峙胡想體重。