預防腦血管疾病的幾個小動作, 閒暇時間多做做!
張閉嘴
閒暇時經常做“張閉嘴”運動, 即最大限度地將嘴巴張開, 同時伴之深吸一口氣,
搖頭晃腦
平坐, 放鬆頸部肌肉, 不停地上下點頭3分鐘, 然後再左右旋轉脖頸3分鐘, 每天2~3次。 可增強頭部血管的抗壓力, 以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力, 減少膽固醇沉積於頸動脈, 不僅有利於預防中風, 還有利於高血壓、頸椎病的預防。
打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次, 拍打時掌距約10~25釐米, 力量適中, 不可過猛。 耳朵上分佈有79個穴位, 經常拍打雙耳可刺激穴位, 按摩經絡, 促使氣血運行, 增強機體免疫力, 並能促進血液迴圈, 防止動脈硬化, 抑制高血壓形成。
聳肩
將雙肩上提, 緩慢放鬆, 如此一提一松, 反復進行, 早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力, 迫使流動遲緩的血液加速流向大腦, 可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
摩頸
雙手磨擦發熱後, 迅速按摩頸部左右兩側,
捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。 具體方法是:左右臂交叉於胸前, 左手按捏右腋窩, 右手按捏左腋窩, 運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。 腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。 按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢, 並調節腦血流量, 穩定血壓。
伸懶腰
兩手交叉於腹前, 自胸至頭頂上伸似舉重樣, 將腰帶起, 如此數次。 當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時, 肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,