對於上班族來說， 經常需要花一整天來坐著工作， 而久坐會影響到身體局部的血液迴圈， 再加上不對的坐姿讓腰椎承受了較大的壓力， 久而久之， 就容易出現腰疼， 那麼， 坐久了腰疼是怎麼緩解：
改變下習慣白領坐久了會有腰疼， 除了要調整下坐姿之外， 更重要的是， 久坐後一定要起身活動一下， 最好每隔一個小時， 就來走動下， 可以扭扭腰， 先順時針旋轉腰部幾圈， 再逆時針再轉幾圈， 再踢踢腿什麼的。
可以熱敷下坐在辦公室裡的時候， 要注意腰腹部的保暖， 腰疼時可以用熱水袋敷敷患處， 有利於改善血液迴圈，
電腦一族由於長時間缺少運動， 身體的健康狀況是比較差的， 所以， 建議在每天下班後， 可以空出些時間來做做運動， 可以在坐公交下班回家的途中， 提前一個站下車， 再步行回家， 每天散步半小時左右， 可以有效鍛煉腰大肌， 緩解腰疼。
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力， 並且促進身體的血液迴圈， 疏通經絡， 這些對緩解腰疼會有很大的幫助， 可以有效防治腰肌勞損等問題， 每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式：跪在地上， 兩膝打開與臀部同寬， 小腿及腳背緊貼在地上， 雙手按在地上， 肩膊與地面成直角；
吸氣， 慢慢翹高臀部， 腰向下微曲， 眼睛望向前方；呼氣， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺， 配合呼吸， 重複5次。 可以滋養脊神經， 鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位， 緩解酸痛感。
緩解腰疼的飲食飲食方面一定要注意營養均衡， 蛋白質， 脂肪， 碳水化合物，
生活中儘量不要吃太多刺激的食物， 如燒烤， 油炸， 咖啡， 烈酒等等， 寒涼的東西別吃太多， 身體受涼的話， 腰痛會更加嚴重。
桃仁粥
桃仁10-15克， 粳米50-100克。 桃仁搗爛， 加水研汁去渣， 同粳米煮為稀粥。 用量不能太大。
作用：有活血通絡、祛瘀止痛。
山楂紅棗飲
幹山楂、紅棗各6 個、蜂蜜一匙。 幹山楂和紅棗洗乾淨後， 一起加水煎煮10分鐘， 溫度冷卻些後， 放蜂蜜。
作用：健脾助運， 活血化瘀。
【結語】
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監製/編輯：溫馨
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