11月15日一過， 北方就正式進入了採暖季， 南方也寒意漸濃。 很多平時測血糖平穩的糖友， 卻發現血糖變高了， 為什麼會出現這種情況， 怎樣才能把血糖控制平穩呢?
天冷了， 4個原因讓血糖變高
季節交替對糖友最大的變化， 就是寒冷催高血糖， 四季當中冬季血糖水準最高， 造成一系列併發症的高發。 糖尿病病友一定要注意， 先搞清楚原因， 然後再採取對策。
1.氣溫降低刺激人的生理變化。
一方面氣溫降低使交感神經興奮， 刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加， 肌肉對葡萄糖攝取減少， 使血糖上升;另一方面，
2.因寒冷會吃高熱量易吸收的食物。
首先， 由於冬季氣溫較低， 人們會不自覺的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。 比如羊肉煲、火鍋等飲食。
其次， 熱麵條、熱稀飯、家常水餃， 都是血糖生成指數高， 好吃停不下的食物。
第三， 冬季各種進補開始了， 大棗、阿膠、桂圓等， 各種隱性升糖的補品一直吃到元旦春節， 使血糖升高達到高峰。 節後再逐漸回檔， 來年開春， 再重啟血糖降低的措施， 併發症卻已悄然而至了。
3.室外溫度低使活動量明顯減少。
冬季室外氣溫較低， 糖尿病患者， 尤其是中老年患者， 往往減少外出運動。 加上冬天衣服較多， 比較厚重， 在家也不太動。 造成了血糖， 尤其是餐後血糖升高。
4.冬季用藥沒有及時調整。
冬天， 有些糖友可能會因為寒冷而不願起床， 容易錯過吃藥或打胰島素的時間， 甚至遺忘， 導致血糖波動。
教你三招， 控制冬季高血糖
對策一：少肉多菇喝牛奶
少吃肉：天冷大家愛吃羊肉、火鍋等高油脂、高熱量飲食。
多吃蘑菇類：蔬菜中的膳食纖維對於血糖的控制起到重要的作用， 尤其是要搭配吃各種沒有“纖維感”的蘑菇類(膳食纖維含量豐富， 平均3.7克/100克)， 而有“纖維感”的芹菜僅僅是1.5克/100克， 與白菜、蘿蔔燉在一起。 延緩升高血糖， 飽腹感效果最佳。
早餐不喝稀飯喝牛奶：很多糖尿病患者， 冬季早餐習慣熱乎乎的粳米稀飯(升糖指數為102)、糯小米飯((血糖生成指數為121)和麵條(血糖生成指數為55)， 雖然好消化但也容易升高血糖， 不妨把這些高血糖生成指數的食物換成低升糖生成指數的牛奶(血糖生成指數為27)， 餐後血糖就平穩得多。
對策二：室內運動與室外運動相結合
室外溫度低， 可增加室內運動的時間和形式， 比如太極、瑜伽、健身自行車等一些運動方式， 都是不錯的選擇。
除了餐後在家中適量的運動以外， 在天氣不錯的午後， 還可以去有塑膠跑道的運動場， 去公園和一些室內的健身場所， 快步走、打球、跳舞、打拳， 都是非常不錯的選擇。
總之， 天冷也別偷懶， 該動就得動。
對策三：及時調整用藥
糖尿病患者根據以上兩種方法後血糖依然高，應及時監測3天7個點的血糖，然後就醫，請醫生幫助調整藥物用量。
如果患者本人行走困難，不能及時就醫，子女代父母拿降糖藥物，也要及時代患者就診和調整治療方案。就診時要向專業人員詳細介紹患者目前的飲食、運動、空腹和餐後血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。
採取以上三種方法，讓您的冬季血糖平穩無憂!
作者：牟利甯 濟南中心醫院主任護師
更多資訊，請關注糖尿病之友微信公眾號tnbzy2013!
對策三：及時調整用藥
糖尿病患者根據以上兩種方法後血糖依然高，應及時監測3天7個點的血糖，然後就醫，請醫生幫助調整藥物用量。
如果患者本人行走困難，不能及時就醫，子女代父母拿降糖藥物，也要及時代患者就診和調整治療方案。就診時要向專業人員詳細介紹患者目前的飲食、運動、空腹和餐後血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。
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