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我本人是非常佩服可以“美美吃+狠狠練”的人， 所以， 特地請她來寫一篇分享， 普及一下她的美麗秘笈。
本文作者：吳佳， 營養圈大咖， 美食界一等一高手， 健身界最佳堅持獎得主， 鳳梨媽好友， 同樣堅信“少女Mum不打折”。
好媽媽的標準不是為了帶娃而把自己弄得身材臃腫、蓬頭垢面， 甚至荒廢了自己的事業， 停滯了自我成長。 好媽媽應該是讓孩子看到一個努力的你， 神采奕奕打拼的你， 帶他發現生活有這麼多美好的有趣的事。
在生推推之前（我有一個小寶寶， 名叫推推）， 我從來沒聽到人誇我“美”。 沒想到當了推推媽的這幾年，
下面是我特別認真的總結的生娃後變美大法：
看起來瘦了——“顯腰全靠胸大”
恩， 真的只是看起來瘦了， 而不是真瘦了。 比如臀圍還長了幾釐米。 身為哈比族的我， 骨架子小， 胯窄沒屁股， 肉呼呼的一個肉丸子身形， 被朋友說“顯腰全靠胸大”……上大學的時候也經歷過一段減肥期， 每天去操場跑四公里， 可是收效也並不是特別明顯。 除了瘦了點之外， 線條並沒多大改善。 從2013年開始， 一個師兄發起了“堅持鍛煉一百天”的活動， 強迫著我也入坑。 入坑的結果是， 每天都要鍛煉30分鐘以上， 任何形式都行， 然後必須要發到朋友圈讓好友們來監督你。 不過這回我不是再單純的做有氧運動，
同事們稱讚我身材變好的同時， 說得最多的就是：“你哪兒來這麼多時間？”其實到了三十幾的年紀， 沒有一個當媽的不忙。 在公司是業務主力， 既要會手撕戰鬥又要會安撫下屬；回到家孩子還是“媽媽狂魔”期， 黏在你身上要母愛， 再加上大北京的通病， 上下班就得耗去三個小時， 要鍛煉就得拼命壓榨出時間來。 一般天氣暖和的夏季，
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冬天早起實在太痛苦， 所以就只能晚上鍛煉。 晚上鍛煉的時候， 兒子是一大阻力。 剛開始， 推推會因為我不陪他而不開心， 四歲的時候就會問我， “媽媽， 你說是你鍛煉重要還是你兒子重要？”第一次把我心疼極了， 摟著他說， 寶寶你重要。 後來這小子就一遍遍故技重施， 於是我告訴他， 你很重要， 但是媽媽鍛煉身體也很重要， 這樣媽媽才能更好的愛你。
當然， 推推更多的時候會跟我一起玩， 我做俯臥撐的時候他躺在墊子上， 我往下俯身的時候， 就跟他親親嘴。 或者他給我增加難度， 俯臥撐的時候趴我背上，
我從來沒去過健身房， 因為離家最近的健身房來回也會花掉我半個鐘頭， 有這功夫我都練完一套hiit了。 起初我就是在家做一些基礎的無氧， 比如俯臥撐、plank， 深蹲， 或者是hiit， 大部分的時候只要一個瑜伽墊就足夠。 後來慢慢增加裝備， 買了橢圓機做有氧。 這裡要劃個重點， 橢圓機比跑步機真的好太多了， 不占地方， 沒噪音， 而且不！傷！膝！蓋！然後是各種重量的啞鈴， 仰臥起坐器。 還有我出差的時候也很多， 有時間就在酒店附近快走幾公里， 順便看看周圍風貌；也或者刷一刷各大酒店的健身房， 沒時間的時候就在房間裡做一套hiit。
吃得更好了——“吃貨營養學”
我是學營養的， 食品營養， 我自己解讀為“吃貨營養”。 從本科到碩士， 我就是在我導師這樣一個高級吃貨的帶領下， 在一群吃貨中成長的。 最經典的一句話就是：“做食品的怎麼能這都沒吃過？”
雖然很在意自己的飲食健康， 但是在對體重三圍這些數字有概念之後， 就一直是個微胖族。 明明我吃得很健康啊！！！我把一日三餐的量化食譜記錄下來發現， 雖然我吃的都是健康食品， 膳食結構配比也合理， 但唯一的問題就是“量大”。 有幾次參加中國營養學會的學術會議吃自助早餐， 我被好幾個專家驚歎：“你這麼小的個子， 為什麼能吃這麼多？！”所以以前教我們食品安全的老師說得沒錯Dose is toxity， 劑量就是毒性啊……再好的東西吃多了也是負擔。我現在不再縱容自己的大胃，所以就算依然是個吃貨，依然會滿世界的找好吃的東西，但是慢慢知道再美味再喜歡也要適可而止了。三十多歲的女人，早該知道控制自己的欲望。記得我上大學的時候，跟我的導師，一個五十歲了還優雅美麗的營養學教授吃飯，總是好奇的問：“范老師，到底啥叫七分飽……”現在，慢慢的懂得了體會從美味到過量的那道分界線。
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說到吃什麼，最俗的答案就是按照“中國居民膳食指南”的膳食寶塔吃，但確實是最方便有效的。我的三餐會以植物性食物為主，也就是多吃蔬菜水果。蔬菜在烹飪中特別容易吸油，所以要注意用清淡的方法，比如白灼、涼拌、清蒸。其實也只有清淡的方法才能凸顯蔬菜本身的清香和鮮甜。然後搭配各種粗糧，話說世界真是奇妙，每種粗糧因為本身澱粉的種類、膳食纖維的比例不一樣，或者堅韌或者黏糯或者香甜，讓我常常有驚喜。吃肉很重要，好多姑娘怕胖不敢吃肉，這樣蛋白質、鐵、必需脂肪酸都有可能不足。不過吃肉一定要有選擇，豬肉算是常見肉類裡脂肪含量最高的，所以我現在已經很少吃，會比較多的吃雞肉、魚肉、蝦。當然豆腐也是一大利器。剩下的就是每天一杯奶，少量吃一些堅果了。
我每天還會吃膳食補充劑，固定的有B族維生素、鈣。因為這兩樣平時很難都吃到達標，同時B族維生素和鈣都是有助於減肥的營養素，所以真的不可缺少。還有朋友送的魚油啊、膠原蛋白啊也吃吃。如果上午比較忙，預計中午吃飯晚，會再加一勺蛋白粉。
作息規律了——“把自己哄睡著”
其實我現在早睡早起的好習慣，完全是托帶娃的福。因為推推很長一段時間媽媽不陪就不睡覺，於是我躺在旁邊哄他睡覺的時候，就把自己哄睡著了。結果第二天早早醒來，發現神清氣爽還有時間鍛煉身體，感覺白白賺了一個多鐘頭。以前聽說我的美女導師總是晚上十一點就上床，覺得太不可思議了，這怎麼睡得著。現在我已經習慣了晚上11點上床的作息了。這一點應該感謝自己的寶寶。早睡早起，容顏不老啊……
總結一下，好好吃，多多睡，堅持練。簡單的道理，只有勤奮的人能理解。
哈哈，留給你們一個背影，還不錯吧？
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劑量就是毒性啊……再好的東西吃多了也是負擔。我現在不再縱容自己的大胃，所以就算依然是個吃貨，依然會滿世界的找好吃的東西，但是慢慢知道再美味再喜歡也要適可而止了。三十多歲的女人，早該知道控制自己的欲望。記得我上大學的時候，跟我的導師，一個五十歲了還優雅美麗的營養學教授吃飯，總是好奇的問：“范老師，到底啥叫七分飽……”現在，慢慢的懂得了體會從美味到過量的那道分界線。12341234
說到吃什麼，最俗的答案就是按照“中國居民膳食指南”的膳食寶塔吃，但確實是最方便有效的。我的三餐會以植物性食物為主，也就是多吃蔬菜水果。蔬菜在烹飪中特別容易吸油，所以要注意用清淡的方法，比如白灼、涼拌、清蒸。其實也只有清淡的方法才能凸顯蔬菜本身的清香和鮮甜。然後搭配各種粗糧，話說世界真是奇妙，每種粗糧因為本身澱粉的種類、膳食纖維的比例不一樣，或者堅韌或者黏糯或者香甜，讓我常常有驚喜。吃肉很重要，好多姑娘怕胖不敢吃肉，這樣蛋白質、鐵、必需脂肪酸都有可能不足。不過吃肉一定要有選擇，豬肉算是常見肉類裡脂肪含量最高的，所以我現在已經很少吃，會比較多的吃雞肉、魚肉、蝦。當然豆腐也是一大利器。剩下的就是每天一杯奶，少量吃一些堅果了。
我每天還會吃膳食補充劑，固定的有B族維生素、鈣。因為這兩樣平時很難都吃到達標，同時B族維生素和鈣都是有助於減肥的營養素，所以真的不可缺少。還有朋友送的魚油啊、膠原蛋白啊也吃吃。如果上午比較忙，預計中午吃飯晚，會再加一勺蛋白粉。
作息規律了——“把自己哄睡著”
其實我現在早睡早起的好習慣，完全是托帶娃的福。因為推推很長一段時間媽媽不陪就不睡覺，於是我躺在旁邊哄他睡覺的時候，就把自己哄睡著了。結果第二天早早醒來，發現神清氣爽還有時間鍛煉身體，感覺白白賺了一個多鐘頭。以前聽說我的美女導師總是晚上十一點就上床，覺得太不可思議了，這怎麼睡得著。現在我已經習慣了晚上11點上床的作息了。這一點應該感謝自己的寶寶。早睡早起，容顏不老啊……
總結一下，好好吃，多多睡，堅持練。簡單的道理，只有勤奮的人能理解。
哈哈，留給你們一個背影，還不錯吧？
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