5分鐘運動——瘦下腹部， 減小肚子
很多朋友反應上腹部瘦的很快， 可是肚臍眼下面的小肚子卻非常頑固， 馬甲線上面出來了， 下面總是若隱若現？
體脂高的朋友， 身體長胖， 最可能的就是我們身體肚臍以下的部分。 因為我們身體儲存脂肪的自然規律， 是以身體的正中央開始， 一圈一圈地往外長肉。 所以體脂高的朋友一定要先去做一些燃脂運動， 全面地燃燒脂肪。
體脂低、上腹部已經出現線條的朋友， 那麼這個運動就非常適合專門針對下腹部， 趕走小游泳圈。 讓肚臍眼以下的小肚子也變得緊實起來吧～
第一個動作：交錯腿踢天（30秒）動作要點：躺在瑜伽墊上， 抬起雙腿和臀部， 上半身保持在地面， 雙腿輪流向上踢， 手可以抱住下面的腿， 感受腹部收緊， 使臀部保持在半空中。 下腹部收緊的感覺有點像憋尿的感覺， 大家可以想像一下， 注意保持呼吸的節奏，
交錯腳踢天
第二個動作：反式卷腹（30秒）動作要點：躺在瑜伽墊上， 抬起雙腿， 大腿肖腿呈90度， 上半身保持在地面， 用下腹部的力量使得臀部抬起來， 嘗試讓大腿去觸碰胸部， 卷起下半身時嘴巴呼氣， 放下臀部時鼻子 吸氣，
反式卷腹
第三個動作：跑山者（30秒）動作要點：轉過身來， 雙手臂垂直地面， 背和臀部保持水準， 不要塌腰， 雙腿交替向前跳， 腹部發力， 讓身體儘量保持往上， 這樣就可以輕起輕落， 不容易造成受傷。
跑山者
第四個動作：抬臀踢天（30秒）動作要點：回到平躺的狀態， 和反式卷腹差不多， 上背部和頸部都保持緊貼在地面， 收緊下腹部， 卷起下半身時， 雙腿伸直向上抬， 像要踢到天花板， 下來放下小腿， 向前輕輕地點一下， 踢天花板時嘴巴呼氣， 下來時鼻子吸氣。
抬臀踢天
第五個動作：爬山者（30秒）動作要點：像跑山者一樣， 交替著向上抬起雙腿， 讓雙腿向內抬起， 注意收緊腹部， 讓身體保持水準， 每個動作慢慢來， 不要著急。
爬山者
第六個動作：撐體卷腹（30秒）動作要點：雙手臂在背後，可以調整一個位置，使得上半身直著向下時，手臂能夠自然地彎曲。這時雙腿向前伸直，雙腿收回來時，手臂伸直，撐起上半身，收緊腹部，使上半身保持挺直。
撐體卷腹
第七個動作：交錯踢腿（30秒）動作要點：上手臂垂直地面撐起上半身，眼睛向前看，雙腿儘量挺直，交錯地向上踢，收緊腹部，放慢動作，保持穩定的呼吸節奏。
交錯踢腿
第八個動作：金字塔卷腹（30秒）動作要點：伸直手臂做平板支撐，雙手和雙腳不動，向上抬起臀部，雙腿和手臂都保持挺直，這時身體呈金字塔狀，用嘴巴呼氣，回到平板狀態時，用鼻子吸氣。整個過程保持腹部收緊，不要使身體向下塌。
金字塔卷腹
第九個動作：摸腳卷腹（30秒）動作要點：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直舉過頭頂，彎曲膝蓋，收緊腹部，抬起臀部的同時抬起手臂，讓手觸碰到腳尖，上半身保持不動。
摸腳卷腹
喲呼，做完了這套5分鐘瘦下腹運動有沒有很累？
快動起來，別忘向小編打卡喲~~~~
爬山者
第六個動作：撐體卷腹（30秒）動作要點：雙手臂在背後，可以調整一個位置，使得上半身直著向下時，手臂能夠自然地彎曲。這時雙腿向前伸直，雙腿收回來時，手臂伸直，撐起上半身，收緊腹部，使上半身保持挺直。
撐體卷腹
第七個動作：交錯踢腿（30秒）動作要點：上手臂垂直地面撐起上半身，眼睛向前看，雙腿儘量挺直，交錯地向上踢，收緊腹部，放慢動作，保持穩定的呼吸節奏。
交錯踢腿
第八個動作：金字塔卷腹（30秒）動作要點：伸直手臂做平板支撐，雙手和雙腳不動，向上抬起臀部，雙腿和手臂都保持挺直，這時身體呈金字塔狀，用嘴巴呼氣，回到平板狀態時，用鼻子吸氣。整個過程保持腹部收緊，不要使身體向下塌。
金字塔卷腹
第九個動作：摸腳卷腹（30秒）動作要點：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直舉過頭頂，彎曲膝蓋，收緊腹部，抬起臀部的同時抬起手臂，讓手觸碰到腳尖，上半身保持不動。
摸腳卷腹
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