指導專家/馬小娜（北京中醫藥大學附屬第三醫院婦科副主任醫師)
正式升級為媽咪之後， 除了對寶貝滿滿的母愛， 還要面對滿滿的一身贅肉……恢復以往的曼妙身材成為了自身的首要問題！不過新媽咪不用急， 你相信嗎？自然而然也能減重！
孕前產後的大致體重變化
據統計， 最理想的懷孕體重在懷孕早期（懷孕3個月以內）增加2千克， 中期（懷孕3個月至6個月）和末期（懷孕7個月至9個月）各增加5千克， 前後共增加12千克左右為宜。 其中5～6千克的重量為胎兒體重、羊水重量及胎盤重量， 因此在生產之後， 媽咪們的體重可以馬上減輕5～6千克！在接下來的一個月當中， 身體會排掉約2～3千克的滯留的水分。 那麼， 剩下的3～4千克左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量了。
減重究竟減哪裡？
簡單地說， 相比較孕前， 在產後一個月之後所增加的體重， 才是我們淨增加的體重。
母乳餵養是最自然的減重方式
在整個孕期裡， 孕媽咪的體重的確增長了很多， 很多人為怎樣恢復體形而煩惱， 甚至控制飲食。 但其實， 哺乳就是一種“天然”的減肥方法。
因為哺乳， 每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶貝的需求， 每天可以多消耗500～700卡熱量， 相當於慢跑一小時的消耗。 純母乳餵養的媽咪不應急於減重， 哺乳期因為攝入營養較多， 體重不會大幅下降。 斷乳後隨著飲食量的減少， 體重會逐漸恢復到孕前水準。 母乳餵養是既健康又經濟的瘦身方式， 平均喂一個月可瘦0.5千克。
適度運動事半功倍
經產後常規健康檢查， 沒有運動禁忌症的新媽咪， 等身體完全恢復了就可以開始做有氧運動。 例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等， 是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。
以每小時步行5公里的速度健走， 30分鐘可以消耗125卡熱量。 每天走30分鐘， 加上減少攝取400卡熱量， 一個月至少可以減掉2千克。
減重分階段， 抓住“黃金期”
產後減重雖然是媽咪的任務， 但也不可以盲目進行， 其實媽咪不妨相信自身的調節機制， 在時間和意志的共同作用下， 分階段地快樂減重。 另外，
月子期間：以休養為主
媽咪們在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何， 在坐月子期間儘量不要以激烈的運動形式減肥， 劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 可以挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品， 搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲， 給予子宮適度的壓力， 幫助體內機能慢慢恢復。
新媽咪也不能盲目節食減肥。產後強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。當然也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔
運動指南：
●自然分娩、沒有產後大出血情況的媽咪：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動。
●剖宮產的媽咪：視傷口癒合情況而定，產後一個月可開始做伸展運動。
產後1～2月：酌情開始運動
月子期間比較難熬，經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。尤其產後大約6～8周後，基本脫離產褥期。根據自身恢復情況可做些簡單運動。
運動指南：
●自然分娩、沒有產後大出血情況的媽咪：順產4～6周後媽咪可以開始做產後瘦身操，柔軟體操或伸展運動。
●剖宮產的媽咪：剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，所以，6～8周後才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後2～4個月後：適當減重
產後滿2～4個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了：適量減少食量和適度增加運動。減少一定食量，改善飲食結構，堅持運動。
不過進行母乳餵養的媽咪，要注意保證一定的營養攝取，不要食用太高熱量的食物，在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，但是不建議藥物減肥。
運動指南：
●所有身體恢復的產後媽咪：擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，可以適當加大運動量，逐漸增加到每天30分鐘。有氧運動項目很多，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。
產後6～12個月：必須減重
即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
運動指南：
●所有身體恢復的產後媽咪：持續進行有氧運動可增加身體的肌肉、提高基礎代謝率。每小時步行5公里，每天走30分鐘，加上減少攝取400卡熱量，一個月至少可以減掉2千克。
新媽咪也不能盲目節食減肥。產後強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。當然也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔
運動指南：
●自然分娩、沒有產後大出血情況的媽咪：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動。
●剖宮產的媽咪：視傷口癒合情況而定，產後一個月可開始做伸展運動。
產後1～2月：酌情開始運動
月子期間比較難熬，經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。尤其產後大約6～8周後，基本脫離產褥期。根據自身恢復情況可做些簡單運動。
運動指南：
●自然分娩、沒有產後大出血情況的媽咪：順產4～6周後媽咪可以開始做產後瘦身操，柔軟體操或伸展運動。
●剖宮產的媽咪：剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，所以，6～8周後才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後2～4個月後：適當減重
產後滿2～4個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了：適量減少食量和適度增加運動。減少一定食量，改善飲食結構，堅持運動。
不過進行母乳餵養的媽咪，要注意保證一定的營養攝取，不要食用太高熱量的食物，在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，但是不建議藥物減肥。
運動指南：
●所有身體恢復的產後媽咪：擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，可以適當加大運動量，逐漸增加到每天30分鐘。有氧運動項目很多，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。
產後6～12個月：必須減重
即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
運動指南：
●所有身體恢復的產後媽咪：持續進行有氧運動可增加身體的肌肉、提高基礎代謝率。每小時步行5公里，每天走30分鐘，加上減少攝取400卡熱量，一個月至少可以減掉2千克。