做任何事情都有技巧， 只有摸透了才能效率高。 糖尿病患者運動也不例外， 只有掌握技巧， 降糖效果才能好。
如果忽視了以下3點， 降糖效果就會大打折扣。
錯誤的時間去運動
研究表明， 降糖運動最好的時間是在餐後90分鐘進行， 餐後60分鐘次之， 而餐後30分鐘降糖作用最差。
你選對運動時間了嗎?
兩次運動之間間隔太長
研究發現， 如果有氧運動間歇超過3～4天， 胰島素敏感性會降低， 運動效果及積累作用就會減少。 如果每次運動量較大， 可間隔1～2天， 但不要超過3天。 也就是說， 不要間隔48小時不做有氧運動。
如果運動量適宜，
同一肌肉群的鍛煉， 需要間隔1天。
你間隔幾天運動一次?
不做骨骼肌鍛煉
骨骼肌是運動系統的主要動力來源， 是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白質儲存的主要場所， 人體的能量絕大部分是骨骼肌消耗掉的， 具有調節及平衡能量代謝的作用。
因此， 擁有強壯的骨骼肌是身心健康的重要保證， 也是增強機體對血糖能力的重要武器。
腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70%， ， 腿部力量占人體力量的90%以上， 可見加強腿部肌肉的力量鍛煉非常重要。
加強腿部力量的兩個動作
1. 深蹲
站立位， 雙手平舉伸直， 雙腿分開與肩同寬， 保持膝蓋稍微彎曲， 然後深蹲， 膝蓋彎曲不要超過腳尖，
2. 提踵
雙手提重物， 前腳掌著地， 腳後跟懸空。 然後腳後跟儘量抬起至極限， 停1～2秒， 腳後跟慢慢放下。 如此往復， 可有效提升小腿後側三頭肌的力量。
隨時隨地可以做， 鍛煉腿部力量， 提升控制血糖的效果。
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