按摩的好處很多：它能提高身體柔韌性， 降低受傷風險， 加強循環系統...... 但每個人身體情況都不同， 不能簡單一刀切， 所以有些細節在預約按摩前必須先考慮好。
以下是三位深受跑者信任的按摩理療師分享給大家的——預約按摩前需要先瞭解的14個知識點：
1按摩有很多不同類型
按摩分很多種， 搞清楚它們之間的不同很重要， 然後你才能清楚自己要做哪一種。
有些按摩聽上去很神奇，
那麼， 跑者應該做哪一類按摩呢？Anna Gammal是一名每年專為波士頓馬拉松精英跑者服務的按摩治療師， 她還曾為2004和2012年的奧運會選手做過按摩治。 她建議做運動按摩或或肌筋膜放鬆按摩， 這兩種都是專用於放鬆特定肌肉並提高身體柔韌性， 減少疼痛， 增大運動範圍的。
2賽前按摩要慎重
如果你是第一次接觸按摩， 那請務必把它安排在賽前一周以上， 或乾脆賽後按摩。 這個道理就跟比賽時不要嘗試新襪子和新跑鞋是一個道理， 賽前也不要嘗試任何對自己身體的實驗。 對於早已習慣了按摩的跑者來說， 可以在賽前2-7天做按摩。 但切記， 即便是習慣按摩的老司機， 賽前48小時內接受按摩， 都可能會帶啦比賽時疼痛的風險。
3賽後按摩利於恢復
在賽事終點處常見到的主辦方提供的輕柔放鬆按摩， 對於平撫選手緊張的神經系統， 促使身體快速進入自然修復狀態很有好處。 選手們可以在賽後幾小時至48小時內安排一次側重於恢復的運動按摩， 對於之前沒有接受過按摩的人， 最好等3-4天再嘗試接受按摩會比較好， 因為按摩可能會導致更多的疼痛。
4提前與按摩師溝通
在預約之前， 先多瞭解一下按摩師的教育背景和工作經驗， 比如：接受過哪些培訓？從業多久？是否經常為跑者按摩？等等。 盡可能找有從業資格的按摩師， 最好接受過整形方面的培訓， 這樣一旦你本身有老毛病又無法通過按摩解決時， 他（她）可以給你更專業的健康指導。
5按摩前喝夠水
脫水會導致筋膜和肌肉緊繃，這樣在接受按摩時會特別疼，所以請確保你躺上按摩床時喝了足夠的水。一般而言，按摩結束後需要再補充水分。按摩能幫助身體從乳酸中恢復過來，但並不能消除乳酸。
6按摩前的飲食要清淡
請把重口味的飲食安排在按摩之後吧，或放在按摩前3小時以上。撇開面朝下躺在按摩床上，肚子脹鼓鼓的不舒服不說，按摩會放慢包括消化在內的身體系統，這就意味著吃得太飽接受按摩會讓人很不爽。
7按摩不是SPA
別指望運動按摩能跟夢幻旅遊那樣，準備好按照按摩師的要求做來回移動配合治療吧，還可能會有需要帶回去的“家庭作業”，讓按摩發揮更好的療效。
8不要只按腿
給跑者的運動按摩往往主要集中在腿部，但上半身也要做，因為疲勞時上身也會莫名地緊張，從而帶來手臂、背部和肩膀的緊繃，這些部位也要按摩。
9付出未必有回報
不受傷的按摩才是有益的。如果在按摩過程中感到痛苦，一定要告訴按摩師，身體是你自己的，並不是施力越大按摩效果越好。作為按摩肌肉的治療師，在這種情況下，也應該減輕動作力度才更有效。
10按摩無法包治百病
如果你有嚴重的傷痛尚未診斷，請先去看運動學醫生。儘管按摩對放鬆緊繃和身體炎症有幫助，但無法給你診斷。如果按摩過後三天仍舊沒有改善，請儘快就醫。一旦確診，按摩治療可以根據診斷資訊針對性地給予輔助恢復。
11接受疼痛
當你離開按摩床時，可能會覺得腿肚子疼，但請別喪氣，回家去滾滾泡沫軸（請參考：每個跑者，都應該有一根泡沫軸 | 跑步必備）。疼痛很正常，它讓你知道自己的薄弱緩解在哪裡，將來該如何注意。如果按摩做得到位，48小時之內緊繃感就會消失，你會有種重獲新生的感覺。
12按摩後不要馬上鍛煉
這麼做會適得其反，阻止身體恢復。請至少等上一天再去運動吧！
13按摩後泡個澡
按摩後的當天晚上建議泡個浴鹽澡，對幫助清理身體廢物，緩解疼痛有好處。
14把按摩列入訓練計畫
跑者往往花費很多精力訓練，但卻極少有選手認真照顧自己的身體。即使只是每個月一次30分鐘的常規按摩也能對防止傷痛和過度訓練的肌肉有幫助。按摩並不是個奢侈的專案，它是投資，對自己身體的投資。
5按摩前喝夠水
脫水會導致筋膜和肌肉緊繃，這樣在接受按摩時會特別疼，所以請確保你躺上按摩床時喝了足夠的水。一般而言，按摩結束後需要再補充水分。按摩能幫助身體從乳酸中恢復過來，但並不能消除乳酸。
6按摩前的飲食要清淡
請把重口味的飲食安排在按摩之後吧，或放在按摩前3小時以上。撇開面朝下躺在按摩床上，肚子脹鼓鼓的不舒服不說，按摩會放慢包括消化在內的身體系統，這就意味著吃得太飽接受按摩會讓人很不爽。
7按摩不是SPA
別指望運動按摩能跟夢幻旅遊那樣，準備好按照按摩師的要求做來回移動配合治療吧，還可能會有需要帶回去的“家庭作業”，讓按摩發揮更好的療效。
8不要只按腿
給跑者的運動按摩往往主要集中在腿部，但上半身也要做，因為疲勞時上身也會莫名地緊張，從而帶來手臂、背部和肩膀的緊繃，這些部位也要按摩。
9付出未必有回報
不受傷的按摩才是有益的。如果在按摩過程中感到痛苦，一定要告訴按摩師，身體是你自己的，並不是施力越大按摩效果越好。作為按摩肌肉的治療師，在這種情況下，也應該減輕動作力度才更有效。
10按摩無法包治百病
如果你有嚴重的傷痛尚未診斷，請先去看運動學醫生。儘管按摩對放鬆緊繃和身體炎症有幫助，但無法給你診斷。如果按摩過後三天仍舊沒有改善，請儘快就醫。一旦確診，按摩治療可以根據診斷資訊針對性地給予輔助恢復。
11接受疼痛
當你離開按摩床時，可能會覺得腿肚子疼，但請別喪氣，回家去滾滾泡沫軸（請參考：每個跑者，都應該有一根泡沫軸 | 跑步必備）。疼痛很正常，它讓你知道自己的薄弱緩解在哪裡，將來該如何注意。如果按摩做得到位，48小時之內緊繃感就會消失，你會有種重獲新生的感覺。
12按摩後不要馬上鍛煉
這麼做會適得其反，阻止身體恢復。請至少等上一天再去運動吧！
13按摩後泡個澡
按摩後的當天晚上建議泡個浴鹽澡，對幫助清理身體廢物，緩解疼痛有好處。
14把按摩列入訓練計畫
跑者往往花費很多精力訓練，但卻極少有選手認真照顧自己的身體。即使只是每個月一次30分鐘的常規按摩也能對防止傷痛和過度訓練的肌肉有幫助。按摩並不是個奢侈的專案，它是投資，對自己身體的投資。