她長相標誌， 笑眼彎彎；
她氣質絕佳， 堪稱女神；
她身材很好， 有完美的馬甲線；
她畢業於北大， 是北大100871跑團的成員；
她跑姿很是優美， 為人稱道；
她跑得很快， 上馬跑出2小時58分的成績！她叫馬景春， 2014年才開始跑步。
2017年上馬， 共有403人成功破3（不含3小時整）， 其中男選手380人， 女選手23人。 在這23位女選手中， 除了12位外籍選手， 就只有11位中國女選手破3了。 而跑步3年的馬景春就是其中一位。 北京馬拉松3小時06分，
馬景春專欄， 是馬拉松助手正式推出的第九位名家跑步專欄。 在這裡， 她將分享自己跑步的一些話題。
破3跑者：馬景春
北大法學院畢業
上海馬拉松：2小時58分
北京馬拉松：3小時06分
我是馬景春，2014年的時候，為了拯救失眠，我開始跑步。跟很多跑友一樣，我也是從4公里、5公里開始跑起，慢慢跑到10公里。
可能由於原本身體素質和核心比較好，我起跑之後進步比較快。半個月內，10公里就可以到53分了。之後，聽朋友說，可以跑個馬拉松試試，我就報名北馬了。
從7月份到10月份，短短三個月的時候，20K以上的長距離都拉了不下10個，10公里的“短距離”更是隔天就來一個，嚴肅認真。
勤奮訓練得到了應有的回報。2014年北馬那天，我用時3小時39分，漂亮地完成首馬，達標國家二級運動員。
之後，因為在一次長距離中受了傷，導致了髂脛束綜合征，所以2015年北馬的成績並不理想。在這之後，我休息了半年多，沒有再跑步。
2016年3月，我重新開始恢復跑步。2016年4月北京長跑節，1小時42分；2016年5月北京媯水河女子半程馬拉松，1小時38分。
之後為了能跑得更好，我每週都會參加Nike的NRC活動。幾個月辛苦的付出得到了回報。2016年9月北馬，我成功PB326，挺進330。
今年7月底，我開始備戰北馬。那時認識了師父張傑，他帶我進入元大都馬拉松冠軍俱樂部，開始系統的訓練。
元大都的教練每週都會發一周訓練計畫給大家 。
週三：間歇+混氧訓練。
先進行6公里的混氧訓練，配速從425起步，每2公里加5秒，最終加到415，從有氧到無氧，從慢到快。當時我是領跑，穩穩控制配速。
休息5分鐘後，來10個1000米的間歇。
周日：長距離節奏跑
25公里-35公里不等，速度由慢到快，每5K加5秒，每5k補一次水，為了保證節奏感中間不停。
除了週三和周日的其他日子：
每天12到16公里的輕鬆跑，能多輕鬆就多輕鬆。元大都的政委朱興有說，該放鬆的時候一定要放鬆，要給身體休息的時間，不能貪心，兩節主課一定要認真。
我給自己定的北馬目標是315，定完發覺好難壓力好大，幾度覺得高估了自己。我腳踝力量不足，師父讓我平日儘量找土路或草地慢跑，不要怕慢。
跑了幾次，經歷過腳踝和小腿酸痛後，我發現靈活性和力量都有了明顯提升。一個月系統訓練下來，我能感覺到自己的能力在增強，自信也慢慢找回，對315又有了期待。
事實證明，付出就會有回報。今年的北馬，師父決定帶我一起跑，一路上他提醒我控速、放鬆、調整，千萬不要心急，不攀比，排除雜念跑自己的節奏。聽著師父的指引，就這樣舒舒服服跑完了33公里。
之後，我覺得自己的狀態似乎不錯，就試著緩緩加速。師父見我狀態還不錯，就鼓勵我剩下的7k放開了跑。沒有壓力，越跑越快，306超額完成目標，給了自己一個大大的驚喜。
北馬之後，我稍作調整，十一給自己放了個假，在旅遊的路上邊玩邊練，順道跑了個半馬，竟然也大幅度PB126，拿到了咸陽馬拉松的國內女子第三。
之後，我就把上馬的目標定成了跑進300。當然，訓練方法還是跟北馬的時候一樣，就是配速上面做了一些調整。
2017年11月12日，上馬天氣很好，整個過程我都跑得很順利。跑到終點體育場，時間定格在2:58:38，我破3了！激動、感激、喜悅，多種情緒湧上心頭。真的，沒有什麼事情是容易的。
為了完成315和300的目標，7月份以來，我就把月跑量提到了200以上。尤其8月份，為了北馬破315，月跑量更是達到了310公里。
除了增加跑量，各種方式的速度跑，也是成績提高的原因之一。除此之外，最好再加一些力量核心靈活性訓練做輔助，比如NRC的鍛煉跑就很好。業餘女跑者破3不容易，只有多種訓練方式結合，才能達到目標。
跑馬拉松從來都不是容易的事兒，對普通的你我不是，對breaking2的基普喬格也一樣。他說：你一定要有天賦，不管是跑步還是別的領域，可是天賦只是一部分。你還需要熱情，當你對一件事有一種熱情和專注的時候，你才會堅持訓練和挑戰。
2016北馬326，2017北馬306，上馬258，實現破三目標。我想，正是因為對跑步的熱情，才讓我那麼努力和堅持，從而一次次得以PB吧。
點擊瞭解更多或打開網址http://reg.zuicool.com/4642 報名第三屆北京野鴨湖湖冰雪馬拉松
我是馬景春，2014年的時候，為了拯救失眠，我開始跑步。跟很多跑友一樣，我也是從4公里、5公里開始跑起，慢慢跑到10公里。
可能由於原本身體素質和核心比較好，我起跑之後進步比較快。半個月內，10公里就可以到53分了。之後，聽朋友說，可以跑個馬拉松試試，我就報名北馬了。
從7月份到10月份，短短三個月的時候，20K以上的長距離都拉了不下10個，10公里的“短距離”更是隔天就來一個，嚴肅認真。
勤奮訓練得到了應有的回報。2014年北馬那天，我用時3小時39分，漂亮地完成首馬，達標國家二級運動員。
之後，因為在一次長距離中受了傷，導致了髂脛束綜合征，所以2015年北馬的成績並不理想。在這之後，我休息了半年多，沒有再跑步。
2016年3月，我重新開始恢復跑步。2016年4月北京長跑節，1小時42分；2016年5月北京媯水河女子半程馬拉松，1小時38分。
之後為了能跑得更好，我每週都會參加Nike的NRC活動。幾個月辛苦的付出得到了回報。2016年9月北馬，我成功PB326，挺進330。
今年7月底，我開始備戰北馬。那時認識了師父張傑，他帶我進入元大都馬拉松冠軍俱樂部，開始系統的訓練。
元大都的教練每週都會發一周訓練計畫給大家 。
週三：間歇+混氧訓練。
先進行6公里的混氧訓練，配速從425起步，每2公里加5秒，最終加到415，從有氧到無氧，從慢到快。當時我是領跑，穩穩控制配速。
休息5分鐘後，來10個1000米的間歇。
周日：長距離節奏跑
25公里-35公里不等，速度由慢到快，每5K加5秒，每5k補一次水，為了保證節奏感中間不停。
除了週三和周日的其他日子：
每天12到16公里的輕鬆跑，能多輕鬆就多輕鬆。元大都的政委朱興有說，該放鬆的時候一定要放鬆，要給身體休息的時間，不能貪心，兩節主課一定要認真。
我給自己定的北馬目標是315，定完發覺好難壓力好大，幾度覺得高估了自己。我腳踝力量不足，師父讓我平日儘量找土路或草地慢跑，不要怕慢。
跑了幾次，經歷過腳踝和小腿酸痛後，我發現靈活性和力量都有了明顯提升。一個月系統訓練下來，我能感覺到自己的能力在增強，自信也慢慢找回，對315又有了期待。
事實證明，付出就會有回報。今年的北馬，師父決定帶我一起跑，一路上他提醒我控速、放鬆、調整，千萬不要心急，不攀比，排除雜念跑自己的節奏。聽著師父的指引，就這樣舒舒服服跑完了33公里。
之後，我覺得自己的狀態似乎不錯，就試著緩緩加速。師父見我狀態還不錯，就鼓勵我剩下的7k放開了跑。沒有壓力，越跑越快，306超額完成目標，給了自己一個大大的驚喜。
北馬之後，我稍作調整，十一給自己放了個假，在旅遊的路上邊玩邊練，順道跑了個半馬，竟然也大幅度PB126，拿到了咸陽馬拉松的國內女子第三。
之後，我就把上馬的目標定成了跑進300。當然，訓練方法還是跟北馬的時候一樣，就是配速上面做了一些調整。
2017年11月12日，上馬天氣很好，整個過程我都跑得很順利。跑到終點體育場，時間定格在2:58:38，我破3了！激動、感激、喜悅，多種情緒湧上心頭。真的，沒有什麼事情是容易的。
為了完成315和300的目標，7月份以來，我就把月跑量提到了200以上。尤其8月份，為了北馬破315，月跑量更是達到了310公里。
除了增加跑量，各種方式的速度跑，也是成績提高的原因之一。除此之外，最好再加一些力量核心靈活性訓練做輔助，比如NRC的鍛煉跑就很好。業餘女跑者破3不容易，只有多種訓練方式結合，才能達到目標。
跑馬拉松從來都不是容易的事兒，對普通的你我不是，對breaking2的基普喬格也一樣。他說：你一定要有天賦，不管是跑步還是別的領域，可是天賦只是一部分。你還需要熱情，當你對一件事有一種熱情和專注的時候，你才會堅持訓練和挑戰。
2016北馬326，2017北馬306，上馬258，實現破三目標。我想，正是因為對跑步的熱情，才讓我那麼努力和堅持，從而一次次得以PB吧。
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