高血壓會引起很多疾病， 比如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。 幸運的是， 下面介紹的這些方法可以不用通過藥物就能降低血壓，
方法/步驟
1、快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。 鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。 試著增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習， 就好像氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素一樣， 而應激激素會使血壓升高。 早晚試著深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分， 每天攝入2000到4000毫克的鉀。 比如：豌豆、番茄、橘汁、紅薯、土豆、香蕉、哈密瓜和乾果。
4、注意食物標籤中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇， 黃烷醇可以使血管更有彈性。 研究發現， 每天吃黑巧克力的人血壓都降低很多。
6.服用補充物
研究發現， 輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。 每天攝入60到100毫克的補充物， 每日三次。
7.喝酒但不要喝太多
研究發現， 輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒， 男性為2份酒）比不喝酒的人血壓低。 還有研究發現， 輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8多喝茶
研究發現， 木槿茶可以有很好低血壓， 因為木槿茶含有的植物化學物質有降低血壓的功效。
9.調整好工作時間
研究發現， 每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。 加班時間佔用了鍛煉的時間， 並且加班飲食也會不規律不健康。 雖然不可以提前下班， 但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間
10用音樂放鬆研究， 發現合適的音樂旋律， 如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓