流行病學調查表明， 在不孕不育的原因中， 男方因素約占一半， 而判斷男性生育能力最關鍵的指標——精子的品質也日益下滑。 1980年， 正常精液的密度標準是每毫升精液裡有6000萬個精子， 20年後， 這一標準降至1500萬個！那麼， 想讓你的“小蝌蚪”多又壯， 在吃方面你該注意什麼呢？
指導專家：中山大學附屬第一醫院男科主任 鄧春華教授
多吃三類食物， 精子多又壯
鄧教授指出， 膳食合理， 營養充分是精子健康很重要的營養因素。
具體來說， 可以多吃的包括以下幾類：
1、含膽固醇的食物
在合成性激素的原料中， 膽固醇是很重要的一個，
但這些食物也不能過量食用， 否則會讓血膽固醇濃度過高。
2、含精氨酸的食物
這是精子形成的必要成分， 也是蛋白質的基本成分。
因此， 男性不妨多吃些富含蛋白質的食物，
鱔魚、泥鰍、海參和墨魚等是富含蛋白質和精氨酸食物。
3、含鋅的食物
前列腺是人體內鋅含量最多的器官， 精原細胞、精子細胞和精子頭部也含較多的鋅，
在眾多食物中， 蘋果、花生、牡蠣、雞肝、牛肉、蛋黃等含鋅最豐富。
可也在醫生指導下服用含鋅的藥物，
如葡萄糖鋅、硫酸鋅等，
都有助於改善精液的品質。
咖啡和濃茶都傷精， 要少喝
平時加班的話， 男性朋友總少不了用咖啡或濃茶來提提神。
但鄧教授提醒大家， 長期大量吸煙會增加精液中的硫氰酸含量， 這會使精子的活動力受到抑制。
長期大量飲酒則會損害生殖和內分泌系統， 直接導致活性雄激素減少， 雌激素相對增加， 這就可能引起勃 起功能障礙及性 欲低下， 甚至睾 丸萎縮。
因此， 少吸煙少喝酒或不吸煙不喝酒， 精子才能強壯起來。
還有一點， 含咖啡因的飲料、濃茶等對生精細胞而言也是一種有害的物質， 會影響男性的生育能力， 所以也要避免或適量飲用。