生活中， 有人很容易生氣， 一點兒小事不順心就暴跳如雷；也有人不容易生氣， 很會控制自己的情緒。 那些不容易生氣的人， 是因為修養好嗎？不一定。
最近有篇文章說， 只要掌握方法， 任何人都能管理好自己的情緒。
我們先看看人為什麼會生氣。 生氣就是你的期望沒得到滿足， 然後帶來了失望， 負面情緒就產生了， 比如憤怒、焦慮、嫉妒、悲傷、痛苦等等。 其實， 產生負面情緒的真正原因， 不是事情本身， 而是我們看問題的態度， 和我們持有的信念。
舉個例子， 有個老婆婆， 她有兩個女兒， 大女兒賣傘， 小女兒賣鹽。 天氣好的時候， 她就老擔心大女兒的傘賣不好， 下雨的時候， 她就擔心小女兒的鹽賣不好， 所以她每天都很痛苦。
有人就和她說， 你為什麼不晴天想想小女兒鹽賣得好， 下雨天想想大女兒傘賣得好呢？老婆婆一想， 可不是嘛。 從此她就活得很幸福。
你看，
那如果已經不自覺地生氣了， 該怎麼辦呢？這時候， 有兩件事很重要。
一個是生氣的時候， 什麼都別做。 因為情緒是我們的一種防禦本能。 你生氣的時候， 大腦很興奮， 腎上腺素分泌也會增加， 心跳加快， 血壓升高， 反應速度和身體機能都得到很大的提升。 這是一種戰鬥狀態。
比如， 過去兩國交戰， 鼓舞士氣最好的辦法， 就是讓士兵憤怒， 這時候他就沒有理智了， 上戰場的時候就會很拼命。 所以， 人生氣的時候， 基本上是沒有理智的，
另一個是你要認同自己的情緒， 並且把這種情緒充分表達出來。 是人就會生氣， 而且我們也很容易知道自己正在生氣， 但有時候我們礙於面子， 生氣了也不承認。
這時候最好的做法， 就是把你生氣的感受， 用語言告訴對方。 你可以說“很抱歉， 我現在非常生氣， 我需要靜靜。 ”
或者說“你這樣做， 讓我非常不舒服， 我很生氣！”告訴對方你正生氣呢， 讓對方知道他的行為傷害了你， 也提醒對方， 你有可能做出不理智的事情， 不要過分解讀， 這樣對雙方都好。
那怎麼才能少生氣呢？
過去我們都覺得， 做一些實際的事情， 可以讓人少生氣， 比如提高學習能力， 增加收入， 改善人際關係， 提高生活品質， 等等。
但這些都受到很大的限制， 而且當你努力了沒結果的時候， 可能會讓你更生氣。 還有一種方法是降低期望。 比如， 同樣是比賽得第三， 如果你的目標是第一， 就會很難過， 如果你的目標是進前十名， 就會很高興。
但這樣你可能就會沒鬥志， 不想著進步了。 何況無論你目標定得多低， 也不能完全避免失望的發生。
所以， 我們就要從導致生氣的直接原因“非理性信念”入手。 你要知道是什麼非理性信念讓你生氣， 然後在大腦裡和非理性信念辯論， 簡單說， 就是問一些問題， 然後進行回答， 最後得到更理性的信念。
比如， 你是個面試官， 有個人來面試， 頂撞了你幾句， 你心裡想“我是面試官， 求職者要對我畢恭畢敬， 不能沒禮貌。 ”這就是一種絕對化的非理性信念。
這時候， 你可以問自己， 為什麼求職者要恭敬我呢？我需要別人的恭敬嗎？恭敬對我來說， 是好處多還是壞處多？然後得出理性的信念：面試是個雙向選擇， 大家都是平等的。
雖然這個人沒禮貌， 但他沒有義務對面試官恭敬。 而且恭敬會讓人驕傲， 讓人看不到自己的弱點和不足， 反而對我有害。
所以， 如果我們知道了自己的非理性信念， 並且用某些方法把它變成理性的信念， 就可以把負面情緒變成正常健康的情緒了。
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