五種運動最能降血糖！糖友運動後，牢記“三忌”，血糖不再高

你知道嗎， 適量運動有利於糖尿病人降血糖， 但糖尿病做什麼運動好呢？糖尿病做運動有講究， 若是不正確運動反而加重病情。 糖尿病做什麼運動好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運動！

五種適合糖友的運動

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操， 它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。 跑步當中排汗非常有利於健康， 它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。 動汗為貴， 跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義， 因為糖尿病患者體質偏酸性， 動汗可使體內環境偏鹼性，

從而降低炎症的發生率， 對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閒的運動， 所謂“練十練不如散一散”， 強調的是任其自然的一種鍛煉方式。 這種運動方式對糖尿病患者最有益， 因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，

另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。 一邊散步， 一邊按摩腹部， 適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。 所以， 散步不但對糖尿病有好處， 對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，

因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。 每天可以做：身體往上拔， 腳掌支撐， 腳後跟離地， 一上一下地踮腳， 同時手臂手掌全力張開， 做“抓”的動作， 每抓一把， 腳底下都隨之運動， 每次做5分鐘， 每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 有新研究發現， 糖友每週參加兩次太極拳訓練班， 每次練習1小時， 每週再在家練習三次， 每次20分鐘， 可以使血糖水準明顯降低， 提高糖友生活品質。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動， 比如慢跑與快跑結合， 散步與快走結合等。 研究發現， 間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。 專家建議， 插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒， 之後逐漸增加到1—2分鐘。

運動後有三忌
忌馬上吃飯：

運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的神經系統對消化系統的功能是抑制。同時，全身血液在進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。所以，胃腸道會蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，糖友血糖會很不穩定。

忌驟降體溫：

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉等病症。

忌蹲坐休息：

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加重身體疲勞。尤其對於糖友來說，更會增加他們患糖尿病足的風險。每次運動結束後，糖友應調整呼吸節奏、步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

運動後有三忌
忌馬上吃飯：

運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的神經系統對消化系統的功能是抑制。同時，全身血液在進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。所以，胃腸道會蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，糖友血糖會很不穩定。

忌驟降體溫：

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉等病症。

忌蹲坐休息：

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加重身體疲勞。尤其對於糖友來說，更會增加他們患糖尿病足的風險。每次運動結束後，糖友應調整呼吸節奏、步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。