有別於男性跑者， 女性跑者難免會受到生理期困擾。 有些女跑者會出現經期紊亂、腹痛等問題， 那麼， 當經期來臨時， 我們究竟該不該繼續跑步呢？
經期紊亂決定於熱量補充是否足夠
首先， 你需要去瞭解月經週期不規則的原因， 同時要知道怎麼解決經期紊亂。 來自波士頓的女性運動員計畫醫學主任與體育內分泌學家Kathryn Ackerman博士表示：你不一定要停止運動。
因為身體需要一定的熱量來保持基本系統的順暢運作， 每跑一公里會燃燒許多卡路里， 所以如果你沒有注意熱量的補充， 身體很快就會精疲力盡。
這種熱量的缺乏會引起：
1、荷爾蒙的不平衡效應， 身體會抑制雌激素。 缺少此激素時， 大腦與生殖器官之間的聯繫就會促使經期停止。
2、組織系統織也會停止產生生長激素， 此激素會強化肌肉和骨骼， 因此出現甲狀腺功能失調， 新陳代謝變慢等問題。
3、壓力激素皮質醇水準會飆升， 破壞肌肉組織。
麻州劍橋國際田徑中心的田徑醫學博士Adam Tenforde說：這基本上是身體提高能量儲備的方法， 以便運動員能夠面對眼前的壓力。 但長期處於這種狀態可能會破壞整體的健康。
經期紊亂影響骨骼健康
經期不規律、營養不良和骨質疏鬆是女性運動員最典型的三大身體功能失調。
在許多情況下， 失衡的飲食方法占最大成因， 運動員可能根本無法意識到她們需要多少熱量。
以上問題不僅僅只發生在專業選手身上， 一般訓練強度較高的跑者也有可能發生此狀況。 或許你曾覺得， 少來幾次月經好像蠻不錯的， 畢竟在長跑或比賽中， 無論使用衛生棉片或棉條總是一個麻煩。 但換句話說， 經期規律就代表你的身體基本系統是正常運作的。 Tenforde博士說：經期規律可以當成一種警示系統， 檢視自己的運動量是否適當。
如果經期不規律， 嚴重時會影響到骨骼的健康。 女性身體的骨骼發育高峰期在18-20歲， 之後的其它時間段， 身體仍然會持續分解並重建骨骼。 如果經期不規律， 便容易缺乏建構骨骼的原料，
除了骨質疏鬆的問題， 免疫系統可能也無法正常運作， 容易生病， 並增加肌肉拉傷和其它傷害的風險。
不需停止運動
有些運動員的靜止心率低至20幾下（通常穩定訓練的運動員心率為每分鐘50-60， 一般運動者的心率為60-100）， 加上常見營養不良導致的電解質不平衡， 就會處於潛在致命的心率問題和心臟病風險之中。
此外， 有許多女性朋友會擔心如果經期紊亂， 是否會導致不孕？Ackerman博士表示， 雖然不規律的經期可能會對懷孕造成影響， 但是並沒有任何證據顯示，
有些三大身體功能失調的人， 她們不育的原因通常都是沒有改變生活行為。 但是只要恢復身體健康、經期正常， 結果都能正常受孕。 但這並不表示要等到想生育才去解決經期紊亂的問題， 建議早點兒調整熱量的不足， 可以降低骨折、骨質疏鬆等健康併發症的風險。
Tenforde博士建議年輕的女運動員，如果到了15歲還沒來月經，就需要去看醫生。而已經成年的運動員，如果經期一向都很准，一旦出現經期異常停止超過3個月，就需要去做評估。
建議尋求有治療運動員經驗的醫生。如果有人告訴你經期紊亂沒什麼大問題，並鼓勵通過吃避孕藥來控制，或者告訴你停止運動，卻沒有對飲食和運動習慣做徹底的評估，請不要信以為真。
停止運動會加重心理壓力
如果你的健康狀態穩定，像是心率、血壓和其它現象看起來都不錯，不建議馬上停止運動。因為對很多運動員或是重度跑者來說，停止運動是一件大事。如果這時又讓她們失去動力而加重心理壓力，可能會導致問題更加嚴重。
然而，大多數運動員需要調整飲食才能恢復熱量的平衡。 有些人只是單純攝取量不足，有些則需要重新調整營養素的比例，通常需要增加攝取碳水化合物或健康脂肪。正確的飲食比例取決於每個人的生理、訓練週期的不同，營養師可以依照個人需求來做最佳的調整。
Ackerman博士表示，儘管大家都會有疑惑，認為瘦的體形才會跑得更快，但其實增加體重來調整經期的運動員反而表現會更好，因為她們擁有更健康的體重、所有身體系統都能正常運作。
也許減少或停止運動可能會加快恢復期，不過持續運動也不會有什麼影響。 在某些情況下，若因為飲食失調而造成生命威脅時，當然有停止運動的絕對必要。不過有許多運動員在調整經期過程中，仍可持續進行喜愛的運動，這是沒有問題的。
雖然有時候這類問題難以啟齒，但勇於將問題提出，不再以羞愧的態度來面對問題。這樣才能幫助你往後的運動生涯更加順利，跑得更長久。
更多精彩，盡在【運動健康】
Tenforde博士建議年輕的女運動員，如果到了15歲還沒來月經，就需要去看醫生。而已經成年的運動員，如果經期一向都很准，一旦出現經期異常停止超過3個月，就需要去做評估。
建議尋求有治療運動員經驗的醫生。如果有人告訴你經期紊亂沒什麼大問題，並鼓勵通過吃避孕藥來控制，或者告訴你停止運動，卻沒有對飲食和運動習慣做徹底的評估，請不要信以為真。
停止運動會加重心理壓力
如果你的健康狀態穩定，像是心率、血壓和其它現象看起來都不錯，不建議馬上停止運動。因為對很多運動員或是重度跑者來說，停止運動是一件大事。如果這時又讓她們失去動力而加重心理壓力，可能會導致問題更加嚴重。
然而，大多數運動員需要調整飲食才能恢復熱量的平衡。 有些人只是單純攝取量不足，有些則需要重新調整營養素的比例，通常需要增加攝取碳水化合物或健康脂肪。正確的飲食比例取決於每個人的生理、訓練週期的不同，營養師可以依照個人需求來做最佳的調整。
Ackerman博士表示，儘管大家都會有疑惑，認為瘦的體形才會跑得更快，但其實增加體重來調整經期的運動員反而表現會更好，因為她們擁有更健康的體重、所有身體系統都能正常運作。
也許減少或停止運動可能會加快恢復期，不過持續運動也不會有什麼影響。 在某些情況下，若因為飲食失調而造成生命威脅時，當然有停止運動的絕對必要。不過有許多運動員在調整經期過程中，仍可持續進行喜愛的運動，這是沒有問題的。
雖然有時候這類問題難以啟齒，但勇於將問題提出，不再以羞愧的態度來面對問題。這樣才能幫助你往後的運動生涯更加順利，跑得更長久。
更多精彩，盡在【運動健康】