自我效能是什麼?
指的是主體對自己能否完成某件事的預測。
通俗的講就是在做一件事之前， 你是否確信自己能很好地完成。
在不同的事上， 往往有著不同程度的自我效能。 我們以中學各門科目的學習來看， 語文、數學、外語、政治、歷史、地理、物理、化學、生物等等， 自己對哪門功課的學習信心最強？對以上各門課打分， 恐怕各門課的得分會有所不同。 由此反映了各門科目學習上自我效能的強弱。
自我效能的影響是不是很重要？
回答是“很重要”。
自我學習效能的高低，
影響著我們是否有動力做一件事，
目標定在哪裡，
打算如何做，
以及遇到困難會如何處理等，
對我們的學習、職業等生涯選擇和發展，
發揮著重要作用。
比如在工科專業的學習上，
男生通常比女生有更高的自我效能，
因此相關專業的男生數量多，
對自己的目標預期也更高。
事實證明， 自我效能對於事情成敗的影響力， 常常比能力、經驗等因素的影響力更強。 因而， 有意識地提高自我效能， 是促進自我管理、生涯發展的有力武器。
如何提高自我效能?
自我效能的高低，
主要受4個因素的影響，
這也是我們提高自我效能的4條有效途徑。
1.親身體驗的成敗經驗:
成功的經驗可以提高自我效能， 使個體對自己充滿信心。 這就需要設立合適的目標， 積極嘗試， 積累成功經驗， 是提高自我效能的重要途徑。
2.替代性經驗
小時候， 我們可能在看到某個奧運冠軍或球員的颯爽英姿後， 渴望成為運動員，
3.言語勸說
包括他人的勸告、建議、暗示等，
情緒喚起
在緊張、危險的場合或壓力較大的情況下， 容易激發強烈的興趣， 影響行為表現， 降低對成功的信心。 因此保持積極的情緒狀態， 對自我效能至關重要。