走進穩的家， 目光很自然的被滿牆獎牌吸引。 從2013年開始， 穩參加了幾十場馬拉松比賽， 拿了近50塊完賽獎牌， 最好成績是全馬用時4小時。
減肥給病人做榜樣
在大學， 穩學的專業是運動人體醫學， 畢業後在醫院從事康復師工作。 少了上學時的運動量， 多了重複性的工作， 6個月的時間， 穩的體重從60公斤飆到了80公斤。 每一天， 穩都會遇到形形色色的病人， 他們抱怨最多的話題就是：減肥太難了。
“減肥真的有這麼難？與其苦口婆心的告訴病人怎樣合理運動、健康飲食， 不如我親自減肥給病人做個榜樣。 ”穩告訴記者。
9個月狂減30斤
下定決心減肥後， 穩平均每週都要跑一個半程馬拉松（20多公里）， 用了9個月的時間， 總計跑了上千公里， 體重終於恢復到65公斤左右。
“每週跑3天步， 間隔著做兩天力量訓練， 週末爬3-4小時山， 再踢場球。 那段時間，
在飲食上， 也要相對控制， 清淡飲食， 減少下館子的次數。 開始時可能會有不適應， 但時間長了， 油膩的飯菜反而難以接受。
突破瓶頸期不能只是咬牙堅持
對入門級跑者而言， 跑上3—5公里並不困難， 但之後的10公里、半程馬拉松、全程馬拉松， 每一步都是坎兒。
“面對跑步瓶頸期， 並不是一味的堅持就能突破， 還得科學。 比如：日常訓練中， 可以嘗試短距離的衝刺跑， 每次10組， 逐漸增加距離。 長跑距離不要增長過快， 每兩周增加10-15%， 配速穩定在6分半到7分， 心率控制在最大心率的80%就可以了。 ”穩說。
短時間內運動量增加過猛， 身體容易受傷。
受傷不怕， 迅速轉變運動形式
只要是運動， 就免不了受傷。 例如：崴腳、大腿肌肉拉傷、足底筋膜炎， 這些問題， 穩都經歷過。 但並不是說， 出現損傷後就完全不能運動， 而是應該轉運動變形勢。 比如足底出現問題時， 可以鍛煉核心力量， 做無氧訓練。 此外， 積極治療也很重要。 一旦發現問題， 要及時找醫生進行診斷治療。
“常人看來， 跑步這項運動穿上鞋就能跑， 沒什麼技術含量。 其實， 在跑步過程中， 心肺功能、肌肉力量與耐力、穩定性、關節控制， 都有參與。 跑步是非常全面、科學的運動。 ”穩說。
漸漸地， 穩覺得跑馬拉松很枯燥， 只要節奏調整好， 體能分配好就可以完賽。
跑壞了近10雙鞋
跑步這幾年， 穩跑廢了近10雙鞋。 漸漸地， 他也摸出了規律， 跑馬拉松比賽的鞋， 一定是訓練穿著跑過幾十公里的。
每雙跑鞋都有它最好的功能時間， 新鞋的彈性過大， 而跑過了400-500公里的舊鞋， 包裹性會變差， 都不適宜穿著參加比賽， 用於日常訓練是沒問題的。
對於公路跑來說， 需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能；而對於越野鞋， 還要適應山路、土路、石子路、臺階等多變的路況， 這就要求跑鞋底硬， 鞋底花紋大， 防滑效果更好。 跑步鞋不是越貴越好， 而是一定要適合參加的項目。
文/沈婧