對於平時不是不怎麼鍛煉的人士來講， 突然一天因為什麼事情需要多花體力時往往都會累的全身酸痛幾天。 還有部分人士心血來潮覺得自己身體長胖了需要減肥鍛煉， 就馬上天天揮汗如雨的猛鍛煉健身鍛煉， 結果堅持了3-4天身體因為沒有適應鍛煉而全身酸痛一周， 從而放棄了自己遠大的健身目標。
對於沒有健身基礎或者只是想讓身體保持力量的健身新手可以選擇從做俯臥撐開始。 俯臥撐能很好的幫你鍛煉肱三頭肌， 三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌， 腰腹肌肉群。 上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉都能練到。 是非常簡單又高效的力量鍛煉動作人人都會。
力量鍛煉可以讓你肌肉骨骼退化減慢， 降低血脂和膽固醇， 提升心理抗壓能力， 所以只要堅持俯臥撐鍛煉就能讓你身體適應你目標健身動作計畫鍛煉量， 都市上班族能減壓， 保持身體健康遠離亞健康生活狀況。
對於還不能做到10個俯臥撐的朋友建議先從下面6個動作開始鍛煉:
動作一：10次一組 2組
動作二：10次一組 2組
動作三：10次一組 2組
動作四：10次一組 2組
動作五：10次一組 2組
動作六：10次一組 2組
動作六：10次一組 2組