雙十一買的防脫洗髮水和護髮素還在路上， 發質不好的寶寶們大可不用坐以待斃， 看著頭髮大把的脫落， 多吃以下8種食物也能解你燃眉之急：
三文魚讓你的頭髮有光澤多吃三文魚， 沙丁魚， 鯖魚這樣富含健康的ω-3脂肪酸的魚類。 人體是無法自行產生這類必需脂肪酸的， 但是你可以從食物或者補劑中獲取它們。
美國國家食品藥品監督管理局（FDA）認為， ω-3脂肪酸是一種合格的健康食品， 可以降低冠心病的發病風險。 它不僅能夠保護你免受疾病的侵襲， 並且有助於保護頭髮的光澤。
希臘優酪乳幫助頭髮生長希臘優酪乳在健身圈備受推崇，
（圖片來自123RF圖庫）
泛酸可以改善皮膚乾燥、粗糙、脫屑的情況， 同時有助於體內細胞的新陳代謝， 對抗頭髮稀疏和脫髮。
血液中的鐵蛋白濃度與含鐵量成正比。 一般來說， 妹子們體內鐵蛋白的正常值是12-150ng/mL， 男性是12-300 ng/mL。 長期鐵攝入過少可導致脫髮。
想要補鐵嗎？在吃飯的時候多考慮以下這幾種食物吧：
1. 主食：穀類食物、麥片、麵條等；
2. 肉食：牛肉、動物肝臟、海鮮等；
3.深色蔬菜：紫甘藍、茄子、莧菜等；
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牡蠣防止脫髮的發生牡蠣富含的鋅， 是一種人體所必須的微量元素。 鋅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起著至關重要的作用。 如果你的食物中沒有足夠的鋅， 也可能會導致脫髮的發生。 另外， 多吃牛肉， 蟹， 龍蝦也可以補鋅。
（圖片來自123RF圖庫）
菠菜可以滋潤脆弱的頭髮相比較其他深綠色葉類蔬菜， 菠菜富含驚人的營養成分。
它含有大量的維生素A, 再加上鐵， β-胡蘿蔔素， 葉酸和維生素C。 多種維生素一起作用能夠滋養發囊， 減少脫髮的發生。
另外， 和菠菜一樣富含維生素E、維生素B1和B2的芝麻， 也能防止過氧化脂質對頭髮的損害。
芭樂防止頭髮破損芭樂這種熱帶水果富含維生素C， 一杯250ml的芭樂汁含377毫克維生素C。
維生素C具有活化微血管壁的作用， 促進血管收縮， 更有利於頭髮吸收營養。
（圖片來自123RF圖庫）
紅薯改善乾枯的頭髮紅薯富含一種被稱為β-胡蘿蔔素的抗氧化劑， 你的身體能夠將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A， 促進頭皮中的腺體分泌油脂， 防止頭髮乾枯。 不僅是紅薯， 其它橙色蔬菜如胡蘿蔔， 南瓜， 甜瓜和芒果中也富含β-胡蘿蔔素。
雞蛋有助於頭髮生長當你食用雞蛋時， 不僅補充了蛋白質和鐵， 還能吃進一種被稱為“生物素”的B族維生素。 該維生素攝入不足時可導致脫髮，另外， 生物素也能幫助妹子們養護脆弱的指甲。
春雨君建議：在日常生活中，大家要在均衡飲食的前提下，適當補充以上8種食物，才能更好的養護頭髮。
Via：webmd.com
原標題：Top 10 foods for healthy hair
原作者：Stephanie S. Gardner, MD
翻譯：大蘇
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
還能吃進一種被稱為“生物素”的B族維生素。 該維生素攝入不足時可導致脫髮，另外， 生物素也能幫助妹子們養護脆弱的指甲。
春雨君建議：在日常生活中，大家要在均衡飲食的前提下，適當補充以上8種食物，才能更好的養護頭髮。
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原標題：Top 10 foods for healthy hair
原作者：Stephanie S. Gardner, MD
翻譯：大蘇
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