按照我國疾控中心 2013 年在國際上發表的資料：
中國糖尿病患者已經突破 1 億人。
成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達 50.1%。
簡單說就是：如果不採取措施及時改變生活習慣， 每兩個成年人中就有一個， 有很大可能在 10 年之內發展成糖尿病患者。
你會是那 1/2 嗎？
不妨先來做一下下面這 15 道題。
如果有 3 條說「是」， 就需要引起重視了。 如果發現自己有 5 條以上說「是」， 就真得要高度警惕啦。
1、 直系親屬， 比如爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者；
2、 有脂肪肝和血脂異常問題；
3、腰上有很多贅肉， 甚至已經有了很大的「游泳圈」；
4、雖然不超重， 但四肢鬆軟， 同樣的體重顯得比別人胖；
5、不喜歡運動， 日常活動量很小， 體能比較差， 上樓都覺得累；
6、有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷；
7、飯後特別容易覺得困倦；
8、餓了就覺得特別難受， 容易低血糖；
9、主食只有白米飯、白饅頭、白麵包， 從不吃雜糧；
10、主食吃得比蔬菜多；
11、喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃；
12、喜歡收盤子， 飽了也要把剩下的兩口飯吃掉；
13、喜歡喝甜飲料， 或喜歡吃甜食、西點；
14、有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史（孩子出生體重大於 4 公斤）；
15、長期睡眠時間不足 6 小時， 或長期倒班工作。
你得到了幾個「是」？
想降低風險的話， 小編建議， 一定要改掉 4 個壞習慣。
壞習慣之
吃東西不注意控制量
想控制好血糖， 最重要的事情之一， 就是不要吃過多的甜食和澱粉類食物。
如果在做飯的時候， 菜裡面總要加糖， 看起來好像什麼都沒有多， 其實已經增加了碳水化合物的量， 而且還會令人食欲大開， 吃得更多。
除了米麵饅頭之類食物別吃多之外， 如果吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類澱粉含量較高的食物，
壞習慣之
愛吃精米細面不愛粗糧
大米、白麵， 是中國人最主要的主食食材。
但相較而言， 大部分雜糧、雜豆、薯類， 都比白米白麵的血糖反應低。
用五穀雜糧替代部分精米細面，
另外， 食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛， 就越容易消化， 餐後血糖上升的速度就越快。
吃了白米飯、白饅頭後， 餐後血糖上升速度， 和吃綿白糖幾乎是一個等級的。 相反， 那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物， 比如更有嚼頭的糙米、蕎麥、豆子等， 更有利於保持餐後血糖水準的穩定。
推薦大家在白米中摻一些雜糧、雜豆， 煮成雜糧雜豆飯， 這樣可以幫助我們控制餐後血糖。
壞習慣之
吃飯順序不科學
合理搭配食物， 可以延緩澱粉消化， 平緩血糖水準。
先吃一些蔬菜肉類， 再開始吃主食。 而且一口飯配一口菜， 血糖的波動就要比先吃米飯、大口吃飯小口吃菜要小得多。
還有很多研究證明， 用牛奶、豆漿、堅果等配合主食一起吃， 都能有效地降低餐後血糖的波動。
還要注意少吃些油膩的食物。 因為雖然油脂本身並不升高血糖， 但是重油的飲食非常容易引起肥胖， 降低身體對胰島素的敏感性。
壞習慣之
久坐不動不愛鍛煉
在控制飲食之外，增加運動，強化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。
大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強度的有氧運動。
每週五次，每次至少運動 30 分鐘的運動，是很有必要的。
如果存在心血管疾病、關節病痛等，可以先問問醫生，在專業人士的的指導下活動。
「管住嘴」後面總要接上「邁開腿」的。
改掉這 4 個壞習慣，能降低得糖尿病的風險，也能幫助糖尿病患者控制好自己的血糖水準。
說起來，其實並不複雜，就看大家是否能夠做到並堅持下去了。
小編真心希望大家，不再有「甜蜜的煩惱」。
降低身體對胰島素的敏感性。壞習慣之
久坐不動不愛鍛煉
在控制飲食之外，增加運動，強化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。
大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強度的有氧運動。
每週五次，每次至少運動 30 分鐘的運動，是很有必要的。
如果存在心血管疾病、關節病痛等，可以先問問醫生，在專業人士的的指導下活動。
「管住嘴」後面總要接上「邁開腿」的。
改掉這 4 個壞習慣，能降低得糖尿病的風險，也能幫助糖尿病患者控制好自己的血糖水準。
說起來，其實並不複雜，就看大家是否能夠做到並堅持下去了。
小編真心希望大家，不再有「甜蜜的煩惱」。