2017年諾貝爾生理學或醫學獎被授予上圖3名美國科學家， 主要用以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。 生物鐘調節著人體至關重要的功能，
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。 生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。
下面便是獲得上面三位諾貝尓生理學或醫學獲得者力薦的全球最健康的作息時間表。
起床先開燈然後喝杯水。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上7:00前起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態， 開啟美好的新一天。
一年之季在於春， 一日之季在於晨。 早餐一定要吃， 而且還得吃好， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定， 可以吃燕麥粥和適量的水果等， 這類食物具有較低的血糖指數， 讓你一天都充滿活力。
避免劇烈運動， 盡可能選擇騎車或步行上班。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 上午人腦最清醒犀利， 應該用來做最有難度的事。
讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。
忙碌了一上午，你得吃點水果補充下能量了，這是一種解決身體血糖下降的好方法。可以選擇吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇，但記得別吃得太油膩。
中午記得小睡一會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
四點左右，記得來杯優酪乳，補充一下身體流失的血糖。四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，七分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。運動之後不要立即就洗澡，可以看看電視或是看會書。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
晚上十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
忙碌了一上午，你得吃點水果補充下能量了，這是一種解決身體血糖下降的好方法。可以選擇吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇，但記得別吃得太油膩。
中午記得小睡一會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
四點左右，記得來杯優酪乳，補充一下身體流失的血糖。四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，七分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。運動之後不要立即就洗澡，可以看看電視或是看會書。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
晚上十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！