對於很多想快速瘦腰但又無從下手的妹子來說， 短時間的有氧專項運動是最適合減掉贅肉， 重塑身材的！
今天小編教大家一個10分鐘就能做完的系統瘦腰運動， 簡單易學， 記得要堅持哦！
扭轉式卷腹練習（1分鐘）
相比較于普通卷腹運動， 扭轉式卷腹是交叉斜線上做卷腹， 對腹直肌的鍛煉更大；同時， 它還能鍛煉腹外斜肌和腹部深層的腹橫肌！
側轉髖練習（20次*4）
用啞鈴和其他重量機械來進行輔助練習；做運動時坐在地面上，
踢腿練習（左右各25次）
仰臥在瑜伽墊上， 雙手垂直於胸前握住實心球， 在保持這個姿勢的前提下輪換踢腿；這個運動的關鍵在於收緊腹部和腿部，
控制練習（左右腿交替25次）
平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏並抬起與地面呈45度， 然後進行左右交叉；在這個過程中， 雙腳一定不能碰到地， 與地面的角度也不能變， 看似容易其實非常考驗腿部控制力！
手碰腳練習（12次*3）
平躺在瑜伽墊， 一手放在頭後， 另一隻手在腿部向上的同時向上舉， 盡可能的碰到腳背為佳~
綜合卷腹練習（15次*2）
動作與卷腹類似， 只不過綜合了普通卷腹運動與扭轉式卷腹運動， 強度更加大！
（*圖片均來源網路）
太忙沒空看？那都不是大事兒！