4月9日， 第二屆“漢馬”正式開跑。 今天（6日）， 記者從武漢市第一醫院骨科獲悉， 最近一個多月， 每天都會接診在備戰“漢馬”時因鍛煉方式不當頻頻受傷的跑友， 不少人甚至無奈棄賽。 “運動和損傷是同時存在的。 ”武漢市第一醫院骨運動醫學科副主任醫師凃峰提醒， 掌握“跑馬”的技巧， 才能預防運動損傷的發生， 安全跑完“漢馬”。
強化訓練一周練“廢”腳踝
28歲的劉先生是個網球發燒友， 去年又迷上了“跑馬”。 得知自己中簽“半馬”後， 一個月前他制定了“強化訓練方案”：一週三次的網球變成一週五次， 聘請私教進行增肌訓練，
堅持了半個月後， 他發現右踝紅腫， 一走路就刺痛不已， 跑到藥店買了雲南白藥噴塗也不見效， 這才找到市一醫院骨科。 檢查沒有發現骨裂骨折， 根據症狀凃峰診斷為突擊過猛訓練導致的踝關節韌帶損傷， 建議他立即停止跑步， 需要嚴格制動休息三周。 一算日子， 會錯過這次“漢馬”， 劉先生懊悔不已。
強行備戰引發“疲勞性骨折”
唐先生3個月前開始備戰“漢馬”：每天至少跑15公里。 一周前， 他的右腳前掌跑久了就疼， 還有些紅腫， 到市一醫院拍片並無大礙， 凃峰接診後建議他停跑一個星期。 唐先生回家後沒當回事， 繼續跑步。 昨天早上， 他跑了不到半小時， 腳掌突然疼痛難忍， 無法挨地。 家人趕來把他送到市一醫院，
沒摔沒崴， 能跑能跳為啥就骨折了？唐先生很是疑惑。 骨科主任程安源告訴他， 這叫“疲勞性骨折”， 是慢性損傷累積而成的。 大多是長期超負荷運動、用力不均、姿勢錯誤、地面太硬或者跑步鞋減震性能低等引起的。 他解釋， 這種骨折都是小的撕脫性骨折， 注意休息骨頭很快就會修復。 遺憾地是， 許多人沒有引起重視， 強行運動雪上加霜只能“動刀”。
比賽前3天降低運動量
“跑馬最容易出現肌肉痙攣、肌肉拉傷和關節扭傷。 ”程安源解釋， 跑步前的身體拉伸和熱身極為重要， 它能增加肌肉活性， 減少運動中的拉傷撕裂。 跑步時一旦出現抽筋， 馬上停下來將腿伸直， 用手將腳背向後扳， 痙攣緩解後輕輕按揉小腿肚中間凹陷處的承山穴。
程安源不建議“裸跑”。 他說， 馬拉松是在挑戰體能極限， 沒有任何準備就輕易上陣， 最容易導致運動損傷甚至出現意外。 程安源說， 衣服和鞋子一定要是之前穿過的， 壓縮衣最好， 鞋子大半碼。 他解釋， 幾十公里跑下來， 新衣新鞋上的小線頭都可能把皮膚磨破。 壓縮衣能幫助血液迅速回流；距離跑長了腳會腫脹， 大半碼的鞋這時會剛剛好。 襪子要專業的吸汗無縫短襪， 防止腳起泡。
平時跑步腿愛抽筋的人， 在隨身的物資包裡帶2根香蕉， 備上運動鹽丸、能量膠和肌內效貼。 程安源透露， 流汗多， 電解質和鹽分大量丟失， 容易發生肌肉痙攣。 香蕉補鉀。 運動鹽丸補充鹽分， 開跑5-10公里後就可以吞一顆；能量膠迅速補充體力，
程安源提醒， 比賽前三天降低運動量， 只需要保持訓練強度即可。 一旦中途出現踝關節扭傷， 足底、跟腱或是膝關節疼痛， 應馬上到急救點處理。 症狀較輕， 可到附近補給應急處冰敷噴藥；症狀嚴重時， 聽從醫生建議放棄比賽。 倘若執意堅持， 很可能會造成跟腱斷裂、骨骼錯位等永久性損傷。