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有研究顯示， 肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他組織的適應性， 能帶來持久的柔韌度， 且具有美體塑形的效果。 今天， 小編給大家推薦一套非常有效的拉伸運動， 僅需5分鐘， 不僅可以拉伸韌帶， 緩解肌肉不適， 還能讓你的形體變得更加修長哦。 快來看看吧！
拉伸動作1：
平躺在瑜伽墊上， 上背部抬離地面， 雙腿交替抬起向上舉， 抬至最高點事雙手環住大腿根部， 腹部收緊身體繃直。
拉伸動作2：
坐在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲拱起， 雙手放在身後， 手掌張開然後抬起臀部直到平行於地面， 收緊核心肌肉並且擴胸， 然後重複。
拉伸動作3：
以俯臥撐的姿勢開始， 然後身體慢慢伸直向後，
拉伸動作4：
以平板支撐的姿勢開始， 然後雙手支持於地面慢慢向後爬行， 直達雙腿完全伸直， 下壓一秒鐘再慢慢向前，
拉伸動作5：
這個動作需要大家用到一塊毛巾點在膝蓋下面， 然後一條腿跪在瑜伽墊上， 然後左右交替前後拉伸， 背部始終保持挺直， 感受到雙腿完全伸展開。
拉伸動作6：
雙腳分開與肩同寬，上半身向下彎曲，掌心觸及地面或腳趾，然後慢慢下蹲至大腿與地面平行，再緩緩站起完成一個。
拉伸動作7：
身體站直，雙手抬起手肘彎曲向後，分別觸及到背部中央的位置，然後向左側彎曲，背部始終保持挺直，另一側重複同樣動作。
以上幾個拉伸動作，可以有效幫助你拉伸全身肌肉，讓你的身材曲線更加優美，身材更加修長哦。另外，常做拉伸還有助於緩解疲勞，讓你的身心更加舒適！一周練習4~5次，當然，如果能每天練習會更好哦。加油吧！
拉伸動作6：
雙腳分開與肩同寬，上半身向下彎曲，掌心觸及地面或腳趾，然後慢慢下蹲至大腿與地面平行，再緩緩站起完成一個。
拉伸動作7：
身體站直，雙手抬起手肘彎曲向後，分別觸及到背部中央的位置，然後向左側彎曲，背部始終保持挺直，另一側重複同樣動作。
以上幾個拉伸動作，可以有效幫助你拉伸全身肌肉，讓你的身材曲線更加優美，身材更加修長哦。另外，常做拉伸還有助於緩解疲勞，讓你的身心更加舒適！一周練習4~5次，當然，如果能每天練習會更好哦。加油吧！