相信大多數道友們都清楚鍛煉的重要性， 但是健身有一條行規叫“三分練， 七分吃”， 道友們可曉得？
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的， 尤其是住處離單位遠的， 早餐往往都在路上解決， 邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利於消化和吸收；另外， 街頭食品往往存在衛生隱患， 有可能病從口入。 吃早餐可是一件技術活， 而減肥頭等大事就是學會吃早餐！
減脂早餐
一、吃適量全麥食品和穀類食品
不要以為早餐只有小麥米飯就夠了， 營養師建議， 一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。 有研究發現， 雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓， 其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量， 讓肚子飽的時間更長。
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品、水果和乳製品。 健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合， 有幹有稀。 儘量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。
二、注意攝取維生素、葉酸和鐵
果蔬含有大量纖維素、維生素， 以及其他的營養元素。 若以果蔬為主作早餐， 輔以必要的蛋白質及維生素， 在保證基礎營養， 提供機體能量的同時， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。 25-40歲女性的早餐應至少滿足每日所需維生素和葉酸的一半， 特別是維生素C和鐵。 當今， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。 而其他維生素可以分別從水果， 麵包等攝取。
三、吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點， 醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。 所以能在7點左右吃早餐最合適， 因為這時人的食欲最旺盛。 所以不要因為起得早就提前吃早餐， 起床後可以先舒展一下筋骨再進食，
早餐