美腿和大胸二選一
你會選擇哪個？
抱著好奇的心態
優醬問遍了全公司的男男女女
得到的答案一致是
選 腿理由是
腿才是全身最具誘惑的部位
女生有雙白長直細的腿
光腿、黑絲、白絲怎麼都好看
簡直可以腿玩年
……（後面太汙， 省略）
╭(╯^╰)╮這幫子腿控、汙賊
不過講真， 大多數人都偏愛美腿吧
P圖一般會P腿， 拉長、修細
大街上遇見好看的腿， 也會盯著看
=￣ω￣=
為了讓各位女生擁有實打實的美腿
這就奉上兩套瘦腿動作
一套徒手， 一套需要彈力帶
低強度， 在家就可以練習
每個動作做15-20次
需要左右交替的， 兩邊各做15-20次
NO.1 後抬腿
雙腳併攏站直， 雙腿交替向後抬起， 儘量抬到最高， 同時體會臀部收緊的感覺。
這個動作能夠拉高臀線，
NO.2 弓步下蹲
雙腳前後分開約半米， 向下蹲， 直到前後腿呈90度， 做完一條腿後， 雙腿交換位置。 注意動作的標準性， 記得換邊練習哦!
NO.3 深蹲
雙腳打開與肩同寬， 雙手放在胸前， 深蹲至大腿與地面呈水準狀， 注意重心儘量向後， 膝蓋不要超過腳尖， 避免膝蓋受傷。
NO.4 橋式
曲腿平躺， 雙手放身體兩側。 用力把髖部向上頂， 直到身體呈一條直線， 同時收緊臀部， 保持3秒鐘再放下。 這個體式瘦臀。
NO.5 上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，腿做拱橋狀，然後雙腿交替。
NO.6 跪地後抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。
NO.1 仰臥蹬腿
仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；
呼氣，將彈力帶放置於大腿後側；
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸；
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
NO.2 屈膝拉伸
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前弓一小步；
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側；
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；
呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
NO.3 側撐拉伸
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬；
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸；
呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後；
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊；
呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
NO.4 負重抬腿
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；
呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；
吸氣，右腿回到動作2；
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
接觸全球前沿健身文化
NO.5 上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，腿做拱橋狀，然後雙腿交替。
NO.6 跪地後抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。
NO.1 仰臥蹬腿
仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；
呼氣，將彈力帶放置於大腿後側；
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸；
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
NO.2 屈膝拉伸
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前弓一小步；
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側；
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；
呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
NO.3 側撐拉伸
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬；
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸；
呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後；
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊；
呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
NO.4 負重抬腿
側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；
呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；
吸氣，右腿回到動作2；
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
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