問：每天早中晚都在自主複習， 但是沒有學習計畫、效率低下， 怎麼辦?
朱月華：這是普遍現象， 也是正常現象， 但確實又會困擾我們、消耗我們。 不妨試試以下做法：
①先試問自己效率低下是什麼原因造成?我所希望的效率是怎樣的?將答案寫下來， 看看讀讀， 不管有什麼發現和想法， 最後別忘了笑一笑， 對自己說“哦， 原來是這樣啊”。
②制定出適合自己的、有序的、具體的備考複習計畫。 合適是指符合自己的實際。 比如高考還剩60天， 落實常見考點、規範解答是共同的， 不同學生側重點則是有區別的。 基礎扎實的重在查漏補缺與拔高，
③關注自己的身體和情緒。 每天花幾分鐘獨處， 允許自己偷偷懶， 借助深呼吸釋放情緒和補充能量， 安撫身體的不適(如對疼痛的喉嚨說“親愛的喉嚨， 謝謝你一直陪伴我， 現在你想說點什麼”)， 用捏拳頭來定心提神。
小 檔 案
朱月華 語文教師， 國家二級心理諮詢師， 市社會心理學會理事， 市心理援助志願者協會專家組成員。 擅長青少年成長、親子關係、家庭治療、應激性創傷輔導、中小學團體輔導。 多次參加中高考學生的考前團體輔導與個案輔導， 多次參加福利院、救助站、社區的公益活動，