不管是韓劇裡， 或路上看到的韓妞， 纖細身材總是讓人羡慕， 但她們並非天生麗質。 最近一位南韓女孩， 分享了自己如何從57公斤瘦到47公斤， 靠著運動和健康飲食， 甩肉10公斤還練出川字肌， 來看看她是如何辦到的吧！
▲如何甩開松垮垮的贅肉， 練出川字肌和大腿縫， 快一起看下去。
這位韓妞屬於下身肥胖型， 因為上半身看起來不胖， 又常穿喇叭褲遮腿， 因此沒想過減肥， 直到胖到57公斤才驚覺大事不妙， 看著鏡子突然很想體會， 穿露肚臍T恤、緊身褲的感覺， 決定發憤認真減肥， 並將過程詳細記錄下來。
▲左邊應該是許多女孩的狀況， 不算太胖但也稱不上是勻稱。
飲食部分
一開始她也像許多減肥的人一樣， 吃得少且不碰垃圾食物， 但完全不吃實在困難， 偶爾吃一點體重就升回去， 反反覆覆幾次後她便知道， 這樣控制飲食是不對的。
▲一味的節食絕對不是正確的減肥辦法。
「一旦走上減肥的路， 就要養成減肥的習慣。 」
沙拉不可能吃一輩子， 對於想要短期減重的人來說， 效果很好但不長久。 因此良好的飲食習慣是必須的， 不需要戒掉愛吃的食物， 只是要適量， 此外烹調方式可改成低鹽、低調味， 多吃綠色的自然蔬果， 健康又不用挨餓。
▲吃食物最原本的味道是最健康的。
運動部分
對於運動方面， 韓妞則是下足了苦頭， 每天跑健身房， 她指出減肥的人都會做有氧， 但她更推薦重訓＋有氧， 可消耗卡路里又能做肌力訓練， 且就算做完休息時， 心脈指數高體內就會繼續消耗脂肪。
▲減肥做有氧效果有限最好能加入重訓。
韓妞的健身房菜單：
舉重訓練
一三五：胸／二頭肌
二四；肩膀／三頭肌
每天：腹肌10分鐘