第一件事：緩起、輕運動
早上鬧鐘響起來後， 切忌立馬起身， 應該適當賴賴床。 睜開眼睛後， 先躺在床上活動一下四肢， 三五分鐘後再慢慢起來， 起身後在床邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣， 不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象， 還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣， 不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。 如果早上不急著做別的事， 還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘， 做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次， 刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化臟腑之力、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
雙手手指由前額深摩頭頂至腦後， 以每秒1次的速度， 促進腦部血液回流， 使發根得到充分營養， 頭發黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱， 舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次， 可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指沿鼻樑上下搓按50次， 可通鼻、開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
沒有牙周疾病的人， 可以輕叩牙齒， 使牙根和牙齦活血。 晨起捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍， 可通暢胃腸之氣， 促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌的收縮力， 促進血液迴圈。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢， 血液存留四肢過多， 通過伸屈運動，
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥， 以雙足跟交替蹬摩腳心， 可引導腎臟虛火及上身濁氣下降， 並能清肝明目， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
第二件事：上個廁所
經過一整夜之後， 膀胱內已充滿了尿液，
因為如果醒來立即小便， 使得膀胱排空， 容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥的現象。
如清早有排便習慣， 老年人儘量不要用力排便， 這樣會引起腹壓升高， 血壓也會升高， 心率加快， 嚴重者會誘發已有的心腦血管疾病。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環境仍十分適合細菌繁殖生長， 有害口腔健康。 如果不刷牙就喝水吃東西， 等於吞下無數細菌。
另外， 很多人刷牙前後不到1分鐘， 這是很難把牙齒都清潔乾淨的， 所以口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
刷完牙再洗個臉， 整個人都神清氣爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，能夠起到清潔和促進腸道蠕動的作用。並能補充前晚身體所流失的水分、稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來，對中老年人尤為重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。
通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。
早起後，陽氣生起來了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，能夠起到清潔和促進腸道蠕動的作用。並能補充前晚身體所流失的水分、稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來，對中老年人尤為重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。
通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。
早起後，陽氣生起來了，心情變好了，身體也開始變得好起來。