延邊又到呼呼吹大風的寒冬了， 每天起床都是一個艱巨的任務， 想到被子外涼颼颼的空氣就恨不得再倒頭睡一覺。
早起賺一天
想要打破這種一團麻的狀態， 改變生活， 早睡和早起是最簡單的第一步。
當你能早起1周， 你會發現每天都多出2個小時的時間；當你能早起1個月， 你會發現精力充沛、精神飽滿；當你能連續早起一年， 你會覺得沒有什麼事情自己做不到的。
不過， 如果你採用的方法不對，
為什麼會「早起毀一天」？
▍睡眠不足
為什麼自己偶爾一天早起後白天好困啊？
因為這有一個大大大大大前提， 就是你要睡夠啊！
培養一個習慣需要18-254天不等， 而和身體相關的習慣一般會需要3個月。
▍起來後無所事事
為了早起而早起是不推薦的。 前面也說了， 如果你並不想早起， 可以的， 不要難為自己了。 不然早起後無所事事， 不知道該幹嘛， 很容易就犯困去睡回籠覺。
早起的正確打開方式
那麼到底要怎樣才能正確的早起， 儘量減少「早起毀一天」的痛苦呢？
▍根本原則：早睡， 睡夠
如果說要做到早起只能給一個建議的話， 大家都知道， 那就是——早睡
早睡
這基本上是無法打破的鐵律。
一般成年人需要睡7-9個小時， 也要看你自己的情況， 有些人的體質只要5， 6個小時就夠了。
▍技巧1：戒賴床
第1周：只要做到一件事——鬧鐘一響就起。
在明天鬧鐘響起的時候， 還想關掉再睡的時候，
想像自己是一個火箭， 在心裡默念：5， 4， 3， 2， 1——
火箭發射！！！
把自己的身體當做火箭發射出去， 坐起來， 離開被窩。
然後坐起來之後呢， 別倒下！
下床第一件事去拉開窗簾， 接受陽光， 再設置小的任務讓身體動起來。
▍技巧2：逐步提前5分鐘起床
1.第2周：每天比前一天提前5分鐘起床。
2.第3-4周：保持這個固定的起床模式， 讓它穩定下來。
▍技巧3：打造你自己的晨間活動
做一些讓自己獲得愉悅， 滿足和幸福感的事情， 能夠更容易堅持下去。
運動/瑜伽/散步
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聽英語
都是很好的選擇。
▍技巧4：少量多次的打盹
早起後白天的時間會變長， 工作學習後自然會疲憊。 尤其在下午3， 4點左右， 我們的生物節律會進入最低潮， 覺得犯困， 疲倦。
為了提高下午的效率， 可以在中午和下午進行少量多次的打盹， 休息放鬆的時間建議在20-30分鐘左右。