一到練腿日， 大家肯定都是各種大重量的腿舉和各種蹲來全面的刺激腿部的肌肉。 但是這樣不免有一點乏味， 而這些動作能夠體現的只有你的力量和動作的標準性以及協調性， 並不能體現出你的靈活和爆發力。 不過， 有一個動作既能夠考驗你的爆發力還能夠考驗你的技巧， 同時還能夠幫助你鍛煉腿部， 且展現你腿部的真正力量。
這就是下肢爆發力的訓練-跳箱練習
跳箱是下肢的增強式訓練動作之一， 加強你在最短時間內， 被發出腿部的最強力量。 所以動作訓練時， 要注意力量累積、釋放，
動作訓練：
1. 雙腳約與肩同寬站立， 離箱子在你可跳躍上去的距離前
2. 快速彎曲下肢到深蹲動作， 然後快速釋放下肢力量， 並搭配上肢擺動力量， 跳上箱子。 以蹲的姿勢落地
3. 上箱、下箱腳步要輕柔， 回原位重複動作。
Tips：
1. 不論上下箱，
2. 訓練一組可用時間計算， 約20~60秒為一組。
3. 可利用負重， 增加強度。
4. 注意屁股的位移， 三關節(腳踝、膝蓋及髖關節)要完全伸展!
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