現在對著生活節奏的加快，
特別是城市裡面的上班族來說，
運動鍛煉是一件奢侈品。
每天上班累的和狗一樣，
下班回去還要運動鍛煉，
實在是有力無心，
調查資料也顯示我國仍有8成以上成年人從不鍛煉，
而缺乏鍛煉正在成為全球第四大死亡因素。
因此對於經常缺乏鍛煉的人來說，
我們可以利用上下班的時間，
比如步行或者騎行上班，
能走樓梯儘量不要坐電梯等，
還可以試著做一些養生操，
比如日本養生專家本島彩帆裡推薦這種超簡單的舌頭操，
有一定降血糖、改善睡眠品質、除口臭等效果，
而且對於愛美人士來說，
更是能夠輕鬆達到小臉效果、美肌、減肥等美容效果。
閉著嘴巴，
將舌頭繞過牙齒內側一圈。
朝右側繞10次、朝左側10次。 重複三回。
舌頭的動作盡可能放大， 如果是在家裡進行， 可以將舌頭伸出牙齒表面， 效果會更好！
1.降血糖
動動舌頭能刺激唾液分泌， 唾液中含有的IGF激素， 有著與胰島素同樣的功用， 能使血糖值下降。 而且進行舌頭運動時， 也能同時牽動肌肉， 進而提升咀嚼力， 只要在進食中確實咀嚼， 讓飽足中樞更快做出反應， 就能避免過食。
2.改善口臭
日本牙科醫師本田俊一表示， 口臭是嘴巴內的微生物所產生氣體， 和重口味食物消化後從肺排出的氣體混合後， 所產生的難聞氣味。 每天早上進行舌頭操， 口中唾液量增加， 使口中不易乾燥。 唾液具有抗菌、清潔的作用， 能將口腔清潔乾淨， 不再口臭。
3.美肌、抗老化效果
除了前面提到的功能， 唾液中含有的腮腺激素是一種成長激素， 能活化皮膚與肌肉的代謝活動， 還有預防斑點與皺紋生成的顯著效果， 可以讓身體保持年輕。
4.提升睡眠品質
舌頭操能讓放鬆的副交感神經運作， 具有安撫自律神經的強大效果。
5.小臉效果、預防臉部歪斜
臉上有高達70種肌肉， 臉部肌肉平衡使用， 能讓下顎周圍僵硬的部位放鬆， 預防並改善臉部歪斜。 此外， 老廢物質也不易滯留， 能消除浮腫， 達到小臉的效果。
而改正臉部歪斜， 也能避免咬合不正，對有頭痛和肩頸僵硬困擾的人十分有幫助。
6.讓法令紋變淡
將鬆弛的臉部表情肌肉重新鍛煉，能使法令紋不再那麼明顯。
7.預防、改善斑點與皺紋
舌頭操能使臉部的淋巴暢通，改善血液迴圈，使得氣色變好。成功登頂聖母峰的知名登山家三浦雄一郎，每天早上都會做150~200回的舌頭操，開始實行一年之後，皺紋與斑點全都消失了！不僅是預防，已生成的斑點與皺紋也同樣有效。
也能避免咬合不正，對有頭痛和肩頸僵硬困擾的人十分有幫助。6.讓法令紋變淡
將鬆弛的臉部表情肌肉重新鍛煉，能使法令紋不再那麼明顯。
7.預防、改善斑點與皺紋
舌頭操能使臉部的淋巴暢通，改善血液迴圈，使得氣色變好。成功登頂聖母峰的知名登山家三浦雄一郎，每天早上都會做150~200回的舌頭操，開始實行一年之後，皺紋與斑點全都消失了！不僅是預防，已生成的斑點與皺紋也同樣有效。