長期睡眠不足導致記憶力減弱，思維遲鈍，大腦疲勞……怎麼辦？

經絡養生改善睡眠超有效

易經通聲灸通絡養生儀， 一分鐘疏通經絡， 改善睡眠超有效。

睡眠是人體休息、接觸各器官系統疲勞的最重要的方式。

科學家指出， 長期睡眠不足， 會引起判斷力減弱， 思維遲鈍， 協調功能不良， 容易引發各種事故， 造成人身傷害。 經常熬夜， 會使大腦和器官得不到休息調整， 會給健康帶來嚴重的危害。

改善睡眠超有效

心理醫學認為， 睡眠不足可造成情緒發生不良變化、心理疲乏以及行為異常，

引起憂鬱、焦慮、急躁等情緒反應。 有的可能還會出現雙重人格， 甚至誘發精神病。 長期睡眠不足， 可直接帶來生理上的損害， 造成免疫功能下降， 食欲減退， 消化不良， 引發或加重神經官能症、高血壓、糖尿病、失眠症、潰瘍病等。 所以， 長期睡眠不足已不單單是缺乏睡眠的事， 而是會造成多種疾病的重要問題了。

因此， 不管是夜生活也好， 夜間工作也好， 都應適可而止。 如果睡眠不好， 我們也可以借助經絡來調養。

頭部按摩有助睡眠

頭部按摩有助睡眠

（1）將右手拇指尖點按在百會穴上， 等到局部產生重、脹、麻感後立即改用拇指指腹旋摩， 反復交替進行約30秒。

（2）以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前、從左至右叩擊整個頭部。 叩擊時由腕部發力， 用力要均勻， 不可太重或太輕， 以有較強的震盪感而不覺得疼痛為度。 時間約為1分鐘。

（3）雙手手掌分別按摩頭、面、頰。 輕柔按摩約1分鐘， 在結束整個按摩療程。

做“312”經絡養生鍛煉讓睡眠變得更簡單

腹式呼吸

“312”經絡養生鍛煉還有改善睡眠的作用， 很多人通過這種方法治好了多年的失眠症。 我們進行“312”經絡鍛煉時， 還應該在睡前增加腹式呼吸的時間， 通過做腹式呼吸引血下行， 到達腹部丹田， 使振奮的精神鎮靜下來， 快速進入睡眠狀態。

具體方法是：在睡前排除雜念，

做腹式呼吸， 每分鐘5-6次， 進行5分鐘左右。

相關指導

改善睡眠的日常保健法：

（1）平時要避免用手機鬧鈴或鬧鐘。 你可以用收音機來叫醒自己， 讓音樂來開啟新的一天。

（2）如果發現自己睡眠有效性很差， 應減少臥床時間， 等到提高睡眠有效性之後， 再延長臥床時間。

（3）足部要加強保暖。 研究結果表明， 雙腳發涼的人睡眠品質比足部暖和的人差。 因此， 睡覺時感到足部發涼者可穿厚襪子睡覺。

（4）選擇適合自己的運動進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中感到精力不足或欲睡， 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。

（5）在睡前2-3小時洗個熱水澡也有助於睡眠， 但睡覺前最好避免。 因為入睡時體溫會稍有降低， 洗熱水澡會使體溫過高而降不下來， 自然就無法幫助睡眠。

（6）經常失眠者晚餐應該少吃一點，最好吃一些比較容易消化的食物，不可吃太多含纖維素的食物，以免刺激腸胃，引起腹脹，影響睡眠品質。

（7）晚上不要做過於劇烈的運動。在傍晚，尤其是在夜晚可選擇散步、打太極拳等舒緩的運動，這樣有助於睡眠。

自然就無法幫助睡眠。

（6）經常失眠者晚餐應該少吃一點，最好吃一些比較容易消化的食物，不可吃太多含纖維素的食物，以免刺激腸胃，引起腹脹，影響睡眠品質。

（7）晚上不要做過於劇烈的運動。在傍晚，尤其是在夜晚可選擇散步、打太極拳等舒緩的運動，這樣有助於睡眠。