呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動， 可以取到很好的減肥效果， 不過前提是運動時間一定要夠。 因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，
技巧一：每次運動至少三十分鐘， 每週運動三次，
一般來說， 有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪， 前十分鐘基本上只是在熱身。 所以， 建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘， 心跳達一百三十下， 每週運動三次， 這樣才能燃燒身體內的脂肪， 消耗熱量。
技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有説明， 需要根據自己的條件進行選擇， 不要盲目。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。 因為轉呼啦圈主要是腰部用力，
掌握了技巧， 那麼這些技巧在什麼時候應用最好呢， 呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定， 但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用， 會對胃腸道造成損傷。 所以， 一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好， 或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好， 適合運動， 再者空腹運動減脂強， 且不會因為空腹而造成身體不適。 還有， 這些時間胃部食物消化進入腸道， 腸道蠕動已經將食物吸收分解，
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐， 血液多在腸胃處運轉， 此時轉呼啦圈影響消化， 也不利於減肥， 同時還會引發胃病啥的。 所以， 飯後轉的話， 最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間， 因為這時食物在胃內消化得差不多了， 此時運動還可加速體內脂肪燃燒。