減肥食譜一日三餐， 減肥食譜一日三餐計畫表：減肥的花樣越來越多的同時， 對身體的傷害也大了起來。 最簡單最安全的就是減肥食譜， 減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小， 還健康有效。 為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐：
（1）早餐：牛奶麥片粥一碗， 雞蛋一個， 拌西蘭花一份, 柳丁半個。 餐點：梨一個， 聖女果幾顆, 堅果幾顆。 午餐：米飯一碗， 冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉) ， 炒香菇一份， 拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下， 不可時間過久， 拌時加些玉米粒。 餐點:香蕉一根, 蘋果一個。 晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料， 銀耳和百合提前泡開， 加些蓮子。 ) 涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。
（2）早餐：一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯， 火腿， 沙拉醬。 午餐：一碗飯， 菜。 晚餐：在七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西，
（3）早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯。 午餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可) 水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄) ， 茶一杯。 晚餐：晚餐的功能表自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類。
（4）早餐：咖啡、蘋果。 午餐：米飯(一小碗) 炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。 晚餐：煮蝦(數隻) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 再說一句, 除了吃以外， 運動方面只應增加不應減少， 可增加些有氧運動， 如跑步， 跳操， 也可散散步等。 消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率， 也可增加抵抗力， 避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。 希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助， 也祝大家減肥成功！
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