據統計， 全世界目前有3.55億人患有各種關節疾病， 我國的關節炎患者有1億人以上， 而且人數在不斷增加。
其實， 一般關節的健康壽命是60年， 如果人活80年， 但關節用了60年就先“死”了， 那後面的20年， 就得深受關節疼痛的折磨。
所以， 日常生活中的一些傷膝蓋動作， 要儘量少做， 同時做好膝蓋的防護。
1、日行幾萬步
“微信計步”現在特別流行， 走路多的時候， 在朋友圈曬一曬， 某天日行上萬步， 輕鬆成為榜首的“走神”， 心裡就暗自得意。
但是， 走著走著， 很多人卻把膝蓋傷了毀了， 為什麼？醫生會說你“步數”走多了， 再好的運動方式都不能運動過度， 而且不同人群每天的步行量也不一樣。
一般人每天走多少步可以達到鍛煉目的， 還能保證膝蓋不受傷？專家表示：
§ 青壯年每天8000—10000步是正常步行量；
§ 老年人每天3000—5000步可達到運動效果；
§ 如果超過這個量就屬於過度運動了，
2、爬山、爬樓
人在爬山、爬樓時， 關節負重是正常行走的四五倍， 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。
尤其是50歲以後， 人的膝關節多少都會有些磨損的情況， 此時就要減少此類運動。
日常生活中，
3、水泥地上運動
在堅硬地上劇烈運動， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩， 都會加重對膝蓋骨的磨損，
關節軟骨大概有1到2毫米， 作用就是緩衝壓力， 保護骨骼不破裂。 如果非要在堅硬地板上運動， 在超強的反作用力下彈回來， 對關節和骨骼的損傷相當大。
建議在橡膠運動場地做運動。
4、長期蹲著或站著
需要長期保持蹲位元或站著且經常負重工作的人， 膝關節處於持續受力中。
所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）， 最好找個小板凳坐著工作；久站不動的人（比如老師）， 在工作中適當走動一下， 緩解膝關節的疲勞；而一些搬運工人要做到節力和借力（比如借助機械手段）。
5、跪著擦地
家庭主婦、家政人員等，由於長時間跪著擦地板、跪著幹活，致使膝關節負擔加重，是膝關節炎的高發人群。
因為跪著時，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，很容易造成膝關節損傷，從而導致膝關節炎。
延長膝蓋壽命，這些運動不可少
1、2個必學的護膝動作
方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。
方法二：背靠牆，雙足分開與肩同寬，與牆距離40-50公分下蹲，下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度，蹲到無法堅持為一次，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為最好。
2、最適合的護膝運動：游泳、騎車
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人適當游泳，對全身都好，為了達到鍛煉身體的目的，還可以選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
3、膝蓋複健術：最適合的運動方法
這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能養護膝蓋！
做法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊；
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高；
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助，膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
除了以上3種運動，你還可以同時搭配生薑貼來治療或者保護你的膝蓋，這樣效果更佳明線！生薑貼治膝蓋疼的原理
生薑貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。生薑貼在患處可持續發熱12小時，對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到從根本上康復頸腰椎疾病等的目的。生薑貼是通過皮膚直接作用於病灶局部，因為沒有毒副作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。
生薑膝蓋貼專治膝蓋疼
薑貼可以滲透皮表以下驅寒祛濕、消炎等作用，每個人體內寒濕不一樣，貼上的身體的感覺也不一樣，開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺持續時間12個小時以上效果很好。 剛開始是涼，那是薑精油的有效成分在揮發打通經絡，過一會之後就會熱辣的感覺，那是進入寒氣淤住的地方，之後滲透進去，最後就會變成溫溫的熱感覺~溫度不會很高哦，薑貼裡含有高純的薑精油成份！
生薑膝蓋貼在患處可持續發熱12小時，對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到從根本上康復頸腰椎疾病等的目的。生薑貼是通過皮膚直接作用於病灶局部，因為沒有毒副作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。
溫馨提示：
可直接貼在皮膚上，建議使用本品時若口渴多喝溫水，如有個別人有過敏現象取下就好。過段時間再使用。出現過敏的人時間上自由控制不要勉強24小時，使用幾次以後就不會再有過敏現象；所出現的過敏現象是因為該處有體寒，體內毒素會逐漸的隨之排出。這種過敏現象的人是因為體內的毒素排出是好現象，不必緊張，過後會自行恢復。 有的人會有痛癢感覺，這是薑貼在發揮效用，寒濕在排，是在起作用，不用擔心~繼續用！後期會好一些，實在受不了就撕下來待會兒再貼，堅持用個一周左右多天應該就有改善~
5、跪著擦地
家庭主婦、家政人員等，由於長時間跪著擦地板、跪著幹活，致使膝關節負擔加重，是膝關節炎的高發人群。
因為跪著時，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，很容易造成膝關節損傷，從而導致膝關節炎。
延長膝蓋壽命，這些運動不可少
1、2個必學的護膝動作
方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。
方法二：背靠牆，雙足分開與肩同寬，與牆距離40-50公分下蹲，下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度，蹲到無法堅持為一次，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為最好。
2、最適合的護膝運動：游泳、騎車
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人適當游泳，對全身都好，為了達到鍛煉身體的目的，還可以選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
3、膝蓋複健術：最適合的運動方法
這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能養護膝蓋！
做法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊；
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高；
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助，膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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生薑貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。生薑貼在患處可持續發熱12小時，對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到從根本上康復頸腰椎疾病等的目的。生薑貼是通過皮膚直接作用於病灶局部，因為沒有毒副作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。
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溫馨提示：
可直接貼在皮膚上，建議使用本品時若口渴多喝溫水，如有個別人有過敏現象取下就好。過段時間再使用。出現過敏的人時間上自由控制不要勉強24小時，使用幾次以後就不會再有過敏現象；所出現的過敏現象是因為該處有體寒，體內毒素會逐漸的隨之排出。這種過敏現象的人是因為體內的毒素排出是好現象，不必緊張，過後會自行恢復。 有的人會有痛癢感覺，這是薑貼在發揮效用，寒濕在排，是在起作用，不用擔心~繼續用！後期會好一些，實在受不了就撕下來待會兒再貼，堅持用個一周左右多天應該就有改善~