一直以來， 咽炎一直伴隨著教師， 平日最好做到護嗓有方。
保健功效：清熱解毒
保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。
飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；儘量少吃糖分高的食物。
健康貼士：多做增大肺活量的運動， 如：跑步、打球、游泳等。 選擇腹式呼吸， 有利於聲帶發音。 “計數呼吸訓練法”可做參考， 吸氣時默念“123”， 呼氣時默念“4567”， 往復即可， 此法可改善發音。
教室裡無處不在的粉塵總會溜進老師肺部， 附著在黏膜小氣道及肺泡。
保健功效：清肺、潤肺
保健食材：胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿蔔素， 有預防塵肺病發生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬， 尤其是菇類的食物， 具有潤肺作用。
健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。 將粉筆頭微濕書寫板書， 用濕布擦黑板， 可減少粉筆灰塵。
教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律， 極易引起腸胃的不適。
保健功效：溫胃養胃
保健食材：小米可暖胃， 安神；南瓜有解毒、護胃， 助消化等功效。 健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。 教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥， 既經濟實惠又營養。
飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。 容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物儘量少吃。
健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。
教師長時間伏案備課、批改作業， 很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。 日常生活中要注意勞逸結合， 加強鍛煉。
保健功效：緩解疼痛
保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。
健康貼士：腰酸背痛時， 可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解， 敷好後立即穿上衣物保暖；伏案一個小時後最好起身放鬆。 可做擴胸運動， 體轉運動， 四肢伸展運動、頸椎保健運動。 緩解頸背部不適， 可將雙手於背後十指交叉， 向上抬起， 至最高角度， 並後仰頭部。 低頭、抬頭往復幾次， 最後將手慢慢放下。 每次該動作重複幾次。
教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健功效：養眼護眼
保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。
教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及穀類、豆類和乾果類製品。
健康貼士：此六節運動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。
一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍；
二、背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)；
三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，5-10遍；
四、叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩，頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度，5-10遍；
五、前後曲肩運動：先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，5-10遍；
六、前後轉肩運動：曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
教師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等症狀，那麼安神就顯得尤為重要。
保健功效：安神靜心
保健食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。
推薦食材：花茶中的薰衣草有鬆弛神經、幫助入眠的功效；茉莉花也有鬆弛神經，緩解壓力，舒解憂鬱，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律並勞逸結合。
教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。
保健功效：舒緩疲勞
保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。
健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然後雙臂放鬆，慢慢弓背向上立起，並用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。
編輯：101君
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NO.5關鍵字：養眼教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健功效：養眼護眼
保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。
教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及穀類、豆類和乾果類製品。
健康貼士：此六節運動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。
一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍；
二、背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)；
三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，5-10遍；
四、叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩，頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度，5-10遍；
五、前後曲肩運動：先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，5-10遍；
六、前後轉肩運動：曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
教師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等症狀，那麼安神就顯得尤為重要。
保健功效：安神靜心
保健食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。
推薦食材：花茶中的薰衣草有鬆弛神經、幫助入眠的功效；茉莉花也有鬆弛神經，緩解壓力，舒解憂鬱，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律並勞逸結合。
教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。
保健功效：舒緩疲勞
保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。
健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然後雙臂放鬆，慢慢弓背向上立起，並用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。
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