2017-11-22 醫承有道
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導讀：
小雪養生調理要以《黃帝內經》所言“秋冬養陰”為主， 可適當進補，
早臥晚起待日光
冬季自然界陽氣趨於潛藏， 萬物活動趨向休止。 人與天地相應， 隨著氣溫逐漸下降， 人體氣血由外向裡收斂， 精、氣、神趨向伏藏， 機體新陳代謝變慢。 今日小雪時節， 太陽直射點繼續向南移動靠近南回歸線， 日出時間繼續推遲， 日照時間持續變短。
《內經》言“冬三月， 此謂閉藏， 水冰地坼， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光……逆之則傷腎”。 起居養生亦當順應四時變化而養“藏”， 適當調整作息時間， 早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。 老年人精血易虧， 小孩臟腑嬌嫩， 均經不起熬夜耗傷， 建議早睡， 於22:00前上床。 年輕人雖氣血充盛， 但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多， 經常晚睡熬夜同樣耗傷精血， 損人正氣， 易致腎氣虧虛， 身體痿弱， 為日後各種疾病種下病根， 故也建議早睡， 儘量於23:00子時前臥床休息。 冬季本來就是一個靜養藏守的季節， 有效的休息當是這個季節調養的重點。 這裡建議“晚起”並不等於提倡“賴床”， 需以日出時間作為尺度。 而素有心腦血管疾病的人群，
常吃含葉酸的蔬果抗抑鬱
在小雪節氣裡， 要保持愉悅心態， 可以經常參加一些戶外活動以增強體質， 多曬太陽， 多聽音樂， 學會調養自己。 此外， 小雪時節， 要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜， 因為這些食物中都含有葉酸， 可以幫助抵抗抑鬱。
小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚
很多人小時候都喝過黑芝麻糊， 那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺。 此時最適合服用黑芝麻， 因為冬天在色為黑， 在髒為腎， 而黑芝麻色屬水，
適當吃“苦”把腎補
大地之水必有源， 參天大樹必有根， 腎乃先天之本、生命之根， 腎與冬氣相應， 因而冬季最宜養腎以固精斂陽。 《黃帝內經》曰：“腎欲堅， 急食苦以堅之， 用苦補之。 ”中醫認為苦味入心， 于陰陽屬陰， 在五行屬火， 因而苦味屬陰火， 苦味之品能使心火下濟于腎水， 能堅腎陰， 以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。
苦味之品分兩類， 一類苦溫， 如紅茶、杏仁等， 火能生土， 因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，
冬天陽氣趨於內斂， 陽旺於內， 平素體格強健或辛辣肉食較多之人， 可能容易出現口舌生瘡、口幹口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的症狀， 此時可適當飲用綠茶， 食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物， 有助於清熱瀉火、利尿潤腸。 而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒， 則不宜過多食用此類苦寒之品， 否則容易加重陽氣虛衰。 紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品， 既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰， 可於茶飲、食療當中加以搭配。
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