瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

瘦身操， 這套瘦身減肥操， 動作非常簡單， 每天睡前十分鐘做一下， 很容易堅持， 而且動作也很簡單， 這個簡單的減肥操特色在於用時斷， 不僅可以改善身體狀況， 而且能幫你從頭瘦到腳哦!現在我們來看一下具體的步驟吧!

瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

減肥操一：瘦臂作用 用時3分鐘

步驟1、身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙腿張開與腰同寬， 腳指用力向下壓。 雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊!

步驟2、雙手臂呈扇形張開， 慢慢向耳邊靠近www.szmebel.com.cn， 感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。 重複A-C的減肥操3次。

減肥操二、瘦腰瘦臀 用時三分鐘

步驟1、面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操， 左右交替做五次。

減肥操三：瘦腿 用時三分鐘

步驟1、身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬，

步驟2、 肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒!

步驟3、 腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此減肥操2-3次。

三組九個動作的減肥操相信對於美眉們肯定是沒有難度的， 時間忙沒關係， 每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧， 堅持就是一種改變哦!