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飲食調理
如果想將護腎當作日常養生之道， 建議採用平補之法：
盡可能選擇藥食同源的食物調養， 如蓮子、龍眼、桂圓、核桃等堅果；
黑色入腎， 大部分黑色食物都有補腎之功， 如黑豆、黑芝麻、黑米等。
但也不是所有黑色食物都能補腎， 黑木耳的效果就不太明顯。
專家強調， 選擇飲食調補也不是盯著一類食物使勁吃， 最好的方法是雜食混吃， 既能夠享受美食， 也能兼顧不同營養。
保持良好的心態
腎主“志”， 保持良好的心態， 努力控制自己的情緒， 避免大喜大悲， 少動氣也有助護腎。
房事有節制
應以房事後的生理、心理感覺舒適、愉悅為依據， 如果房事後第二天出現疲勞， 不願起床、頭暈等感覺， 就應減少次數。
鍛煉按摩法
提氣法
古代稱為拔根提氣， 即深吸氣， 同時雙手握拳， 隨著握拳開始提腳跟， 呼氣時腳跟開始落地， 兩拳同時放鬆， 恢復原狀。
足跟循行于足少陰腎經， 因此拔根提氣有非常好的強腎固精作用， 適合出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、盜汗、早洩、尿頻等腎虛症狀者練習。
護腎按摩操
同時按摩關元穴（位於臍下三寸）和命門穴（位於後腰與肚臍眼相對的位置）以及兩旁的腎俞穴（位於命門穴兩旁1.5寸）。
按摩前先將雙手搓熱， 左手在前， 右手在後， 順時針和逆時針搓揉至發熱為止。
揉搓腳底
搓揉位於腳底的湧泉穴， 雙手左右交叉搓揉至發熱為止， 一般每次120下， 也有助於護腎， 此動作最好在早晚進行。
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