每年一到春季， 總是伴隨著各種小病的頻發。 於是， 很多人又開始思考下面這些問題：
“我老是感冒， 是不是因為免疫力低下？”
“最近腸胃不適，
“皮膚老是過敏， 想去醫院查查免疫力。 ”
實際上， 大家口中的免疫力與醫學上的免疫力並不是同一個概念。 大部分人認為——身體得不得病就代表著免疫力的高低， 卻不知這裡的免疫力理解為“抵抗力”， 會更加恰當。
正確理解“免疫力”
著名健康教育專家洪昭光教授說， 免疫力就好像在駐紮人體的軍隊， 當外界有病毒、細菌“侵襲”時， 免疫力就承擔了重要的防禦任務。
免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官， 當你出現體溫升高、全身酸痛時， 就說明免疫出現問題， 疾病趁虛而入了。
除此之外， 人體內時刻都在產生腫瘤細胞， 但並非人人得癌， 也要歸功於強大的免疫系統。
免疫力的報警信號
第一級：長時間精神狀態差、疲勞、感覺不舒服。
第二級：感冒次數急劇上升、傷口愈合速度變慢。
儘管如此， 免疫力也並非越強越好， 太高也是病， 會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。 實際上， 每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，
多做8件事， 啟動自身免疫力
1、保持充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體的免疫系統， 令人容易染上疾病。
尤其是在季節交替或傳染病高發的時期， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關的疾病。
建議：不同年齡的人每天睡眠時間可以參照下表：
兒童 10小時
青年人 8小時
成年人 7小時
老年人 6小時
同時， 要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
2、常喝優酪乳
美國健康協會研究表明， 優酪乳可以降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水準，
每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些酸乳酪， 有助於增加腸道內“好”細菌的數量， 提高機體免疫力和抗病能力， 降低患感冒和流感的概率。
建議：優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍， 白天喝比晚上喝更能補充能量， 同時有利於消化和吸收。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還對防止心臟類疾病有一定的幫助。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內的炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱後易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4、多喝蔬菜雞湯
蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎症的作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜最好是洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，這些蔬菜含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡都起到非常好的作用。
如果感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、等流食或半流食，不僅能補充能量，提高營養，還有助免疫力恢復。
5、常喝蜂蜜水、生薑水、檸檬水
蜂蜜中含有抗氧化劑，有助於提高免疫力；而生薑是天然的解毒劑和鎮痛劑，對抗感染、消滅流感病毒有一定的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
建議：平常可以多攝入這些富含抗氧化劑以及維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
而且，喝點熱水有助於打開毛孔、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒症狀。
6、多曬太陽
生活中有的人不喜歡曬太陽，擔心曬黑或長斑。但實際上，曬太陽能幫助人體補充維生素D，有助於降低流感病毒的危害，以及其他常見呼吸道疾病的患病率。
同時保持體內高水準維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。
建議：上午十點和下午四點的時候，陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬太陽的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，起到清心安神、舒緩疲勞的作用。
7、堅持每週鍛煉
《英國運動醫藥學期刊》指出，每週堅持運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過血液迴圈在全身發揮作用。
建議：身體正常的人群，最好保證每週能有五次運動，每次30分鐘～60分鐘的運動量。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
也可以做一些抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，例如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。
但是老人運動能力和身體耐受性較差，應該避免爬山、騎自行車等容易損傷骨關節的運動。
8、疫苗是個好幫手
對兒童和老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。
建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類外，宮頸癌疫苗等也已經上市。值得注意的是，疫苗並非人人適合，一定要去正規醫院通過相關檢測和諮詢後，方能接種。
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還對防止心臟類疾病有一定的幫助。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內的炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱後易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4、多喝蔬菜雞湯
蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎症的作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜最好是洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，這些蔬菜含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡都起到非常好的作用。
如果感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、等流食或半流食，不僅能補充能量，提高營養，還有助免疫力恢復。
5、常喝蜂蜜水、生薑水、檸檬水
蜂蜜中含有抗氧化劑，有助於提高免疫力；而生薑是天然的解毒劑和鎮痛劑，對抗感染、消滅流感病毒有一定的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
建議：平常可以多攝入這些富含抗氧化劑以及維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
而且，喝點熱水有助於打開毛孔、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒症狀。
6、多曬太陽
生活中有的人不喜歡曬太陽，擔心曬黑或長斑。但實際上，曬太陽能幫助人體補充維生素D，有助於降低流感病毒的危害，以及其他常見呼吸道疾病的患病率。
同時保持體內高水準維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。
建議：上午十點和下午四點的時候，陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬太陽的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，起到清心安神、舒緩疲勞的作用。
7、堅持每週鍛煉
《英國運動醫藥學期刊》指出，每週堅持運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過血液迴圈在全身發揮作用。
建議：身體正常的人群，最好保證每週能有五次運動，每次30分鐘～60分鐘的運動量。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
也可以做一些抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，例如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。
但是老人運動能力和身體耐受性較差，應該避免爬山、騎自行車等容易損傷骨關節的運動。
8、疫苗是個好幫手
對兒童和老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。
建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類外，宮頸癌疫苗等也已經上市。值得注意的是，疫苗並非人人適合，一定要去正規醫院通過相關檢測和諮詢後，方能接種。