2017年11月22是小雪節氣，
是進入冬季的第二個節氣。
“小雪”， 聽其名字， 就感覺到片片小雪花撲面而來， 儼然一派冬天的模樣。
衣：這個季節要不要穿秋褲
在這提醒三類人一定要穿秋褲
骨關節炎的病人
每年天氣一冷， 骨傷科門診裡常常有因受寒導致膝關節疼痛的患者來就診， 不少年輕愛美的女孩此時節仍然超短裙和薄絲襪。
這是典型的因受寒引起的膝關節炎。 這個季節膝關節保暖很重要，
月經不調者
天氣一冷門診就會過來好多痛經、月經推遲的患者， 他們在夏天都好好的， 天氣一轉涼， 就犯病了。 從中醫角度講， 這類人屬於陽虛體質， 主要表現為怕冷， 一到冬天四肢就冰冷， 晚上鑽進被窩後， 過很久腳都暖不過來， 臉色蒼白， 不太有血色。 如不穿棉毛褲，
每次給陽虛體質者看完病， 中婦科專家都會叮囑一句：多穿點注意保暖， 棉毛褲可以穿起來了。 中醫有句話， 叫“寒為陰邪， 下先受之”， 這裡的“下”指下半身。 這也是為什麼一旦寒氣襲來， 人會先覺得腳冷， 腿開始打哆嗦的原因。 同時， 受寒生病者， 症狀往往相對較重。 當然， 如果抵抗力一直比較好， 從來不穿棉毛褲的， 或屬於陰虛體質者， 不穿也無妨， 但在寒冷的天氣如果出現喉嚨發幹、發緊， 晚上睡覺時雙腳很難暖和的情況， 說明身體對寒冷已經不耐受， 建議穿上棉毛褲， 以防生病。
感冒期、月經期、孕產期時候
人體有很多穴位和經脈， 它們是相通的， 如有一個地方受寒， 保暖不均， 氣血運行受阻， 同樣也會生病。
中醫專家說， 感冒期、女性月經期、孕產期， 這三個特殊時期一定要穿棉毛褲， 哪怕多穿條褲襪也是好的。 這三個時期人體抵抗力相對虛弱， 若不注意下半身的保暖， 一旦受了風寒， 不僅會加重病情， 還容易誘發其他疾病。 如月經期不注意保暖， 可能會誘發痛經， 以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎症。
食：多吃暖身、去火的食物小雪過後， 天氣越來越寒冷， 領先食物來補充能量是一種讓身體快速變暖的好方法。 我們應多吃一些能夠有效抵禦寒冷的食物。 以下四類食物能夠迅速讓人感覺溫暖：
1、肉類：蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素， 羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營養素。 在小雪節氣適當進食這幾種肉類食物， 可促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 從而起到禦寒的作用。
2、根莖類：研究表明， 富含礦物質的根莖類蔬菜， 如胡蘿蔔、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。
3、鐵質含量高的食物：鐵元素不足常常會引發缺鐵性貧血， 而缺鐵性貧血引起的血液迴圈不暢可使機體產熱量減少，從而導致體溫偏低。因此，常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質的食物，對提高人體的抗寒能力大有裨益。
4、碘含量高的食物：甲狀腺素能加速體內組織細胞的氧化，提高身體的產熱能力，使基礎代謝率增強、血液迴圈加快，從而達到抗冷禦寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。
住：做做暖腳操小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。
暖腳操這麼做：
1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。
2.兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。
3.將兩腳同時旋轉；首先是兩腳沿順時針方向；然後是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
行：追著太陽走
追著太陽走
陽光是調節氣機、舒暢情志最廉價有效的“藥”，此節氣最好的運動就是追著太陽走，多到戶外散步、跳舞、跳繩等。不宜整天持續工作，中午外出吃飯可適當走遠一些，下午茶時間多活動腰、腿、肩頸等。如果實在沒時間外出，可在室內做打坐放鬆練習、深呼吸、太極拳等。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
冬天多曬曬背脊 多拍拍小肚 能壯陽
中醫經絡學說指出，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈，這條經脈總督人體全部屬陽的經脈，又被稱為“一生之陽”，人體手足三陽經及奇經八脈的陽氣都通於督脈。背部還有華佗夾脊穴、足太陽膀胱經等多條陽經，因此人體背部的陽氣是最為旺盛的。比如我們每年做的冬病夏治，就是選取背部的穴位，配合天伏天的陽氣，來治療冬天易犯的疾病，以達到“天人合一”的效果。
而缺鐵性貧血引起的血液迴圈不暢可使機體產熱量減少，從而導致體溫偏低。因此，常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質的食物，對提高人體的抗寒能力大有裨益。4、碘含量高的食物：甲狀腺素能加速體內組織細胞的氧化，提高身體的產熱能力，使基礎代謝率增強、血液迴圈加快，從而達到抗冷禦寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。
住：做做暖腳操小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。
暖腳操這麼做：
1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。
2.兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。
3.將兩腳同時旋轉；首先是兩腳沿順時針方向；然後是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
行：追著太陽走
追著太陽走
陽光是調節氣機、舒暢情志最廉價有效的“藥”，此節氣最好的運動就是追著太陽走，多到戶外散步、跳舞、跳繩等。不宜整天持續工作，中午外出吃飯可適當走遠一些，下午茶時間多活動腰、腿、肩頸等。如果實在沒時間外出，可在室內做打坐放鬆練習、深呼吸、太極拳等。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
冬天多曬曬背脊 多拍拍小肚 能壯陽
中醫經絡學說指出，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈，這條經脈總督人體全部屬陽的經脈，又被稱為“一生之陽”，人體手足三陽經及奇經八脈的陽氣都通於督脈。背部還有華佗夾脊穴、足太陽膀胱經等多條陽經，因此人體背部的陽氣是最為旺盛的。比如我們每年做的冬病夏治，就是選取背部的穴位，配合天伏天的陽氣，來治療冬天易犯的疾病，以達到“天人合一”的效果。