不要讓週末毀了你的飲食計畫

一個新顧客向我諮詢減肥事宜， 我拿著他的飲食記錄， 按例問了他第一個問題：“你一天內通常會吃些什麼， 喝些什麼？”他同大多數人一樣， 認為我在問他工作日的飲食情況， 所以他很快就告訴我從週一到週五吃了些什麼。 但是， 當我問道：“週末呢？”他噎了一下。 “我儘量在工作日保持均衡飲食， 但一到星期五晚上， 我就堅持不了了。 週末大部分時間我都在伏在沙發上， 到了週一早晨我就害怕站在秤上。 ”

週末是節食者的艱難時刻， 大家覺得一周繁忙的工作之後應該好好犒勞自己， 所以需要時間放鬆一下， 只吃一兩頓或與朋友在一起聚餐， 而這又避免不了吃吃喝喝。 但如果你稍不注意， 那麼週五晚上到週一早上的飲食就很容易毀了你一周的努力。

對於大多數人來說， 在周初檢查體重並沒有什麼用， 因為危害已經造成了。 過了週末你會自暴自棄， 體重也隨之增加。 因此我建議我的客戶在週五上午稱體重。 一周過去後， 再稱一下體重， 這樣在週末才不會暴飲暴食。

大多數人會用週末調整自己， 所以最好的辦法就是花一點時間在廚房裡準備下一周健康膳食。 去集市之前， 計畫一下一周的飯菜，

列一個清單， 記住千萬不要空腹去集市。

有些人則會利用週末進行長時間的鍛煉， 而其他人則會懈怠下來。 如果你不進行日常鍛煉， 利用閒暇時間做一些平時沒有時間做的事， 那你可以散步、轉呼啦圈或在花園裡度過時光。

有些人在一周內減重很多，

琢磨著週末揮霍掉一點也無所謂。 但是一大盤玉米片和兩杯雞尾酒含有超過1000卡路里， 這些遠高於你一周內消耗的熱量。 若你吃一頓諸如週末的大餐， 那麼你減重的道路會越來越漫長。

當你已經堅持實施一周的飲食計畫， 當然要好好獎勵自己，

但用食物獎勵可能不是最好的辦法。 當然， 你可以選擇外出， 好好地與朋友和家人放鬆一下。 無論什麼時候， 如果你堅持健康的飲食習慣、選擇健康的食物， 保持均衡的比例， 那麼你會更善於管理你的體重。