1.起床後鍛煉5分鐘。 這樣做不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣。 處於缺水狀態的你, 會時常感覺疲憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些"潤滑劑";每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐。 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標,
4.十點加餐 。 即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒、幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡 。 午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡, 免得過於興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解 。 性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明, 在工作中內向、害羞的人更容易覺得累, 而外向的人精力更充沛, 這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣, 把自己的煩惱壓力及倒楣事一股腦說出來, 就不會覺得累和無聊, 相反地, 喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道, 時間長了, 必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相。 坐姿不良, 走路踏拉, 聳肩腆肚,
8.張馳結合。 學習工作中碰到難題, 一時半會兒又沒法解決, 不如稍事休息, 如去倒杯茶, 換換腦筋, 然後接著幹。 累得快透不過氣來時, 深吸一口氣(數3下), 然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌, 上網流覽娛樂八卦, 找誰聊幾句, 說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接電話。 站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌。 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
11.交樂觀的朋友。 樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛, 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往, 更要和那些充滿熱情, 積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘, 你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小。 一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完, 結果自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成若干個小工程, 一樣一樣地做, 時不時休息一下, 這樣, 既保持體力, 又能提高工作效率, 最終還能加快工作進度。
13.打坐。 早晨睡眼惺松, 先不忙爬起來, 舒舒服服地坐在床上坐著,
14.每天運動。 哪怕你再忙, 也要堅持鍛煉, 或跑步或鍵步走或游泳。 你要是對自己體力過於自信, 以為年輕就是本錢, 不會那麼輕易倒下, 有人也許會跟你急。
15.午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
16.多看喜劇。 笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病.糖尿病的風險更低。
17.提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。
有人也許會跟你急。15.午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
16.多看喜劇。 笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病.糖尿病的風險更低。
17.提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。