人們常說要想身體好
就要均衡飲食+合理運動
很多人都養成了晨練的好習慣
如今， 天氣漸冷
許多老人依然喜歡堅持晨練
晨練確實是有益健康
但晨練也有講究
尤其是有心腦血管疾病的老年人
若不注意這些晨練時的禁忌
會給身體帶來嚴重危害
引發心腦血管疾病， 甚至導致猝死
2017年9月中旬， 一位60多歲的大伯在公園晨練， 在壓腿的過程中， 發生了意外， 當場停止心跳、呼吸， 送往醫院後， 經過一個多小時的搶救， 但人還是走了。 據悉， 該大伯是高血壓患者。
大家是不是都有疑問
到底為什麼會出現這樣的情況呢？
晨練的注意事項都有哪些？
跟著松湖妹來瞭解一下吧！
健康開講
Health
﹀
晨練危害屢現的原因
清晨是人一天當中血壓的高峰， 晨練時最容易出現心臟缺血， 從而引發心肌梗死。 此外， 早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡， 此時的交感神經處於興奮狀態， 而跑步等有氧運動會加大這種興奮， 容易引發心腦血管疾病。
而秋冬季早晨室外溫度低， 室內外溫差大， 人的血管發生收縮， 血液迴圈的阻力增加， 血壓升高， 加重高血壓、腦血管疾病患者的血壓波動， 更容易導致腦血管意外的發生。
晨練有講究
老年人如何科學正確地晨練？
無論在時間、強度還是次數上
都需要好好注意！
家裡有老人長輩的可都要好好看看了！
晨練時間
---① 忌早---
許多有晨練習慣的人選擇在日出前就出門鍛煉， 以為越早鍛煉空氣越清新。 其實， 在天亮之前或天朦朦亮的時候， 空氣並不清新， 不利於身體健康。
研究表明， 空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期， 空氣中的二氧化碳濃度較高， 難以呼吸到新鮮氧氣， 這對人體健康是不利的。 故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
對於有心腦血管疾病的老年人， 應儘量避開早晨人體血壓高峰這個時間段， 選擇下午或傍晚。 因為經過一天的活動， 下午和傍晚時人體的神經、肌肉都已經得到充分的活動與舒展， 運動時的適應性最強， 出現運動意外和心腦血管意外的幾率最低。
此外，一般來說下午或傍晚時植物的光合作用充分，空氣中的氧氣含量為一天中最大，所以也適宜鍛煉。
---② 忌久---
老年人晨練的時間應該控制在30-40分鐘左右為最佳。對心腦血管患者比較適宜的是間斷運動，即運動3至5分鐘，休息1至2分鐘，然後再運動，再休息，可延長運動時間；最後做5至10分鐘四肢伸展的放鬆整理。
晨練的強度
---① 忌猛---
清晨剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然猛烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致引發心血管疾病。
控制強度的基本辦法是保證沒有出現心慌、胸悶、心律不齊、胸痛、上肢麻木、頭暈等不適症狀，運動中不能有疲憊和痛苦的感覺，運動後的身體反應能很快恢復，不影響休息和睡眠。
採用運動時的心率更為精確地控制運動強度。一般情況下，運動中心率不要超過最大心率(220-年齡)的70%。
---③ 忌急---
貿然開始運動鍛煉是心腦血管患者的大忌，在冬季運動更是如此。老年人由於身體機能出現老化現象，早晨起床後，肌肉鬆馳，關節、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動關節，放鬆肌肉，待熱身後再進行鍛煉，防止因運動過急而誘發的各種意外傷害。
晨練次數忌頻
有的老人把晨練當成任務或是“上班”，無論颳風下雨天天到場，甚至有的還相互攀比誰的晨練次數多。其實從運動醫學的角度看,合理的運動頻率是每週3~5次。當然,如果你身體沒什麼不適能夠堅持並且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閒化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
晨練前忌“空”
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空，此時鍛煉易引發低血糖。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液迴圈，可有效防止心腦血管意外的發生。
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提醒他們注意身體，科學正確晨練
尤其是在寒冷的秋冬季節
松山湖（生態園）衛計局
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此外，一般來說下午或傍晚時植物的光合作用充分，空氣中的氧氣含量為一天中最大，所以也適宜鍛煉。
---② 忌久---
老年人晨練的時間應該控制在30-40分鐘左右為最佳。對心腦血管患者比較適宜的是間斷運動，即運動3至5分鐘，休息1至2分鐘，然後再運動，再休息，可延長運動時間；最後做5至10分鐘四肢伸展的放鬆整理。
晨練的強度
---① 忌猛---
清晨剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然猛烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致引發心血管疾病。
控制強度的基本辦法是保證沒有出現心慌、胸悶、心律不齊、胸痛、上肢麻木、頭暈等不適症狀，運動中不能有疲憊和痛苦的感覺，運動後的身體反應能很快恢復，不影響休息和睡眠。
採用運動時的心率更為精確地控制運動強度。一般情況下，運動中心率不要超過最大心率(220-年齡)的70%。
---③ 忌急---
貿然開始運動鍛煉是心腦血管患者的大忌，在冬季運動更是如此。老年人由於身體機能出現老化現象，早晨起床後，肌肉鬆馳，關節、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動關節，放鬆肌肉，待熱身後再進行鍛煉，防止因運動過急而誘發的各種意外傷害。
晨練次數忌頻
有的老人把晨練當成任務或是“上班”，無論颳風下雨天天到場，甚至有的還相互攀比誰的晨練次數多。其實從運動醫學的角度看,合理的運動頻率是每週3~5次。當然,如果你身體沒什麼不適能夠堅持並且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閒化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
晨練前忌“空”
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空，此時鍛煉易引發低血糖。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液迴圈，可有效防止心腦血管意外的發生。
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