跑步是很多人進行有氧運動的首選， 但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾，
在跑步的時候， 你不會注意到自己，
So， 出現知識和動作上的問題在所難免。
很多人眼中自己跑步一定是這樣...
▼
而實際上他們跑步的樣子是這樣的
▼
跑步姿勢不正確， 影響的可不只是形象，
看看下面這些血淋淋的事實， 你還敢把姿勢不當當成小事嗎？
NO.1
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時
半年後左膝一彎就疼， 不敢用力， 近乎癱瘓
貼了跌打膏藥也沒有任何好轉
到醫院檢查發現， 半月板已經嚴重磨損
必須進行切除，
PS：有研究指出， 不正確跑步方式傷害高達40%， 並且多數是不可逆的。
NO.2
某單位女高管為練好身材， 堅持跑步
過了半年， 她卻發現連走路都很困難
醫生檢查後發現：
她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢
導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半
NO.3
近日， 北京一男子在跑道附近突然倒地
經搶救無效後， 男子不幸身亡
NO.4
今年5月1日， Facebook營運總監的丈夫在度假時玩跑步機不慎跌倒， 頭部受重創身亡。 家人發現他時， 他倒臥在跑步機旁， 頭上有道長長的傷口， 大量出血， 送院後不治身亡。
跑步猝死已經不是個例
專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首
特別是對跑步和自己身體不瞭解
發生猝死的幾率非常高
正確的跑步姿勢
合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件！
但是，高達96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事項↓
①跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處於饑餓狀態
為了保持身體有充足的能量跑步
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇
②選擇合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛
鞋太軟，腳底又會受不了
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲
如果你想受傷的話，那就試試吧...
④正確的跑步姿勢
錯誤姿勢一
身體與地面垂直：會對關節造成較大壓力
改正：身體前傾，加快步速，腳步輕盈
錯誤姿勢二
步幅過大：容易積起疲勞，疲勞會引發慢性損傷
改正：不要把腿抬太高，減少對關節的衝擊
錯誤姿勢三
後腳跟著地：會對踝關節造成較大壓力
改正：腳掌中部著地，著地後快速離地
正確跑步姿勢
身體稍向前傾，步幅不易過大
腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆
兩臂自然擺動，放鬆核心肌群
⑤跑步前後一定要拉伸！
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液迴圈，提高恢復速度
一套完美的拉伸就是下面這個套路
正確的跑步姿勢，是健康跑步的前提，
掌握好這些跑步事項，還不撒丫子跑去？
-END-
跑步猝死已經不是個例
專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首
特別是對跑步和自己身體不瞭解
發生猝死的幾率非常高
正確的跑步姿勢
合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件！
但是，高達96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事項↓
①跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處於饑餓狀態
為了保持身體有充足的能量跑步
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇
②選擇合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛
鞋太軟，腳底又會受不了
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
什麼襯衫、牛仔褲、西裝褲
如果你想受傷的話，那就試試吧...
④正確的跑步姿勢
錯誤姿勢一
身體與地面垂直：會對關節造成較大壓力
改正：身體前傾，加快步速，腳步輕盈
錯誤姿勢二
步幅過大：容易積起疲勞，疲勞會引發慢性損傷
改正：不要把腿抬太高，減少對關節的衝擊
錯誤姿勢三
後腳跟著地：會對踝關節造成較大壓力
改正：腳掌中部著地，著地後快速離地
正確跑步姿勢
身體稍向前傾，步幅不易過大
腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆
兩臂自然擺動，放鬆核心肌群
⑤跑步前後一定要拉伸！
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液迴圈，提高恢復速度
一套完美的拉伸就是下面這個套路
正確的跑步姿勢，是健康跑步的前提，
掌握好這些跑步事項，還不撒丫子跑去？
-END-