如果你經常節食但總時瘦不下來， 那麼問題可能在於， 你經常節食。 就像在一個艱苦的訓練之後， 你會需要至少一個星期休息時間， 以幫助身體恢復， 期間， 你可能還需要熱量控制， 以保持新陳代謝不會快速下降。
1適當的飲食與休息有助減肥成功。
邊休息邊減肥結果出人意料， 因為它比持續節食的人更加有效， 這是根據最近發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究結果。 塔斯馬尼亞大學的研究人員針對36名男性實行了一項減肥計畫， 將每日攝入的卡路里的量減少33％。 在這個計畫中， 其中有一半的人被要求連續16周都持續這個按照計畫進行， 而另一半則是每兩周休息一次。 第二組的計畫重複週期為30周， 並在這30周內進行了16周的間歇節食計畫。
結果顯示， 間歇性減肥者的表現要比長期性減肥者好得多， 他們的平均體重減少了28斤， 而那些堅持節食減肥的人體重才少了18斤。
2節食減肥是一種心理建設的過程
但由於研究組比較少， 所以後續需要透過隨訪研究來進行驗證。 但是現在， 研究人員認為他們的研究結果是由於所謂的「饑荒反應」而造成， 或是當你吃得少的時候， 你的身體冷卻， 休息也是一種新陳代謝的過程， 因為它認為你太餓了， 想要保持你的體力， 直到再次補充食物為止。 在節食的過程中， 在休息的兩周內多吃一些食物， 似乎有助於遠離饑餓模式、避免瓶頸期。
擁有協助維持運動員健康體重35年， 同時也是Bike Your Butt Off 雜誌的運動營影師Leslie Bonci表示：「飲食與休息也值得嘗試從心理學的角度看」。
她說：「當人們處於節食模式時， 經過一段時間以後， 就會產生能量消耗和心理上的虛弱」。 能夠在節食的過程中去做一些其他的事情， 有助於計畫的成功， 在分散注意力的情況之下， 也更容易能夠堅持兩周的計畫。 接著休息一下， 再以同樣的方式持續對待自己的專注和承諾，
——資料來源／Runners World
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