2017建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽
本週六（11月25日）上午鳴槍開跑
你們最關心的問題
比賽當天天氣是咋樣滴？
比賽前、比賽當天、比賽後有什麼注意事項？
比完以後心情放鬆了還可以幹啥（咦？）
......
這些問題， 海滄君為你們一網打盡！
天氣篇
根據廈門市氣象局的消息
比賽當天賽區可能會有小雨
風力較大
能見度略有下降
會對比賽造成一定影響
參賽選手和觀眾均需做好防雨和保暖措施
來看一下具體的天氣預報
▼
氣象部門預測， 今天， 廈門以多雲到陰的天氣為主， 雖然仍有冷空氣滲透而至， 但實力太弱， 氣溫還會繼續小幅攀高， 市區最高氣溫可升至22℃。 不過， 夜晨依舊涼意如浸， 最低氣溫為15℃至16℃。
緊接著， 冷空氣來了！
明天， 一股新的較強冷空氣襲掠而至
氣溫又將明顯回落
廈門市區最高氣溫將跌至19℃
夜晨最低氣溫也會跌至14℃
比賽準備篇
馬上就要比賽了， 老司機們信心滿滿， 新手們是不是有些緊張呢？
海滄君也特地為大家準備了一些注意事項， 不妨都來看看吧~~
比賽當天
跑馬拉松的那天， 吃貨們要穩住， 最好不吃油炸、過甜食品和肉食品啦！
到達場地之後不要過早脫衣， 要保持體溫、防止受傷。
開跑前30分鐘要先做熱身運動， 而長得比較團的童鞋們和腱部較粗的寶寶們， 最好先在襠部塗抹凡士林膏， 還有， 在胸部上也可以抹上一點， 可以防止皮膚磨傷。 （不要笑！這是很嚴肅認真滴！不然準備胸貼也是可以的）
裝備
護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；
運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；
跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；
襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；
鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。
比賽當中
如果跑到大約10-20分鐘的時候，出現了第一次“難受”的狀態，別慌張，只要放慢跑速調節呼吸或者行走2、3分鐘，難受的感覺就會漸漸消失。
如果沒有經過馬拉松訓練的人，跑到30-35分鐘的時候，可能會出現肌肉痛、關節痛的情況，如果還出現了極強的疲勞感以及強烈的想要放棄的念頭，那麼最好是量力而行，中止比賽。
比賽結束
跑完馬拉松之後，要迅速保溫、補水、補充碳水化合物，而且當天不能去蒸桑拿、泡熱水澡等等哦。
肌肉疲勞的話，可以進行按摩，也可以在跑完馬拉松後24小時進行10-20分鐘的慢跑，讓疲勞慢慢消退。
除了上面提到的注意事項
最重要的是，要記得路線圖！
要是跑著跑著跑丟了
那就很尷尬了↓↓↓
市民們也要記得比賽期間有交通管制哦~↓
速轉！11月25日，海滄這些路段實行交通限制~
賽後“浪”篇
比賽結束之後
會不會覺得心裡空蕩蕩
好像少了點追求？
為了比賽控制飲食
賽後不先飽餐一頓怎麼行？！
海滄各種金牌名小吃
等你大飽口福↓
廈門的吃貨注意了！這些小吃被一群食客“點名”了，趕緊轉發周知
吃飽喝足之後
就可以安逸地在海滄“浪”了~
有哪些地方好玩兒呢？
現在天氣轉冷
串島遊可以等暖和的時候去體驗
還有下面這些風景如畫的場所等你來體驗
A級景區
1
青礁慈濟祖宮
作為保生慈濟文化信仰的發源地之一，來到海滄，怎麼能不到青礁慈濟祖宮，瞻仰一下保生大帝的光輝呢？而且看看這階梯和山勢，也是一個鍛煉身體的好場所哦~~關鍵是，它還是免費的A級景區！
公交線路：乘坐831路、832路、853路、827路到慈濟東宮下車即到。
2
天竺山森林公園
作為廈門的後花園，天竺山森林公園也是海滄4A級景區之一，風景宜人，空氣清新。有事沒事，都可以到後花園逛逛，爬山，聊天，釣魚任你玩~
公交路線：乘坐805路的公交線路到達天竺山東門站下車即可。
鄉村旅遊
3
院前社
尋古跡、摘菜、烤地瓜、手工DIY、鳳梨酥，這裡滿足你對鄉村旅遊的所有幻想。
公交路線：在廈門島內海濱大廈站（鷺江道）轉乘853路，或在廈門海滄轉乘801、832路公交到達“慈濟東宮”公交站（需提前跟司機說好下車地點），再過街，沿著漳州方嚮往前走200米左右即可達到青礁村院前社景區大門口。
4
鑫龍谷（原青龍寨）
好山、好水、好風光，玩CS、吃農家菜，不亦樂乎。
公交路線：乘坐830,833公車到“山邊村口站”下車步行1.4公里到。
休閒公園
5
大屏山郊野公園
這裡是大家每次經過海滄大橋時，都能看到的如仙境一般的地方。休閒、散步、看花海，到滄榕園瞭解海滄人抗擊“莫蘭蒂”颱風時的堅強精神，登頂俯瞰六區，遙看海滄大橋車來車往。
公交路線：乘坐805路、859路、898路到水頭村站下車即可。
6
兒童公園
最適合親子一起進行戶外運動的地方！自開放後，吸引了好多市民遊客前往~
廈門日報/圖
公交路線：乘坐850、852、883、805、892、858、842、836、890、835、830、857、846、880等公車到濱湖北路站。
7
海滄灣公園
湖風拂面，聽樂聲悠悠，在一片鬱鬱蔥蔥中悠閒散步，看漁民打魚歸來，豈不快哉？
圖/一葦陽光
8
海滄自貿公園
其他
9
大曦山香草園
上百種香草，任你聞。聞香識草、品茶其中，悠閒自在。
10
海滄大道
海滄半馬的主賽道，騎著公共自行車，馳騁在海滄大道，賞美景，吹海風，快活舒適。
11
日月谷溫泉
在外面逛吃逛吃了一天后，沒有什麼比舒服泡個溫泉來得更放鬆、自在了。來到海滄，就一定要來日月谷溫泉！
12
石室禪院
石室禪院始建于唐垂拱二年（686年），在閩南是建設較早的寺院，這個禪院集弘法、學修、慈善、朝山為一體。
有了海滄君精心打造的這份攻略
就怕你在海滄“浪”得不想回家啦~~
文/編輯：張婷婷
圖：大美海滄組委會、部分來自網路
校對：暨王月
裝備
護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；
運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；
跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；
襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；
鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。
比賽當中
如果跑到大約10-20分鐘的時候，出現了第一次“難受”的狀態，別慌張，只要放慢跑速調節呼吸或者行走2、3分鐘，難受的感覺就會漸漸消失。
如果沒有經過馬拉松訓練的人，跑到30-35分鐘的時候，可能會出現肌肉痛、關節痛的情況，如果還出現了極強的疲勞感以及強烈的想要放棄的念頭，那麼最好是量力而行，中止比賽。
比賽結束
跑完馬拉松之後，要迅速保溫、補水、補充碳水化合物，而且當天不能去蒸桑拿、泡熱水澡等等哦。
肌肉疲勞的話，可以進行按摩，也可以在跑完馬拉松後24小時進行10-20分鐘的慢跑，讓疲勞慢慢消退。
除了上面提到的注意事項
最重要的是，要記得路線圖！
要是跑著跑著跑丟了
那就很尷尬了↓↓↓
市民們也要記得比賽期間有交通管制哦~↓
速轉！11月25日，海滄這些路段實行交通限制~
賽後“浪”篇
比賽結束之後
會不會覺得心裡空蕩蕩
好像少了點追求？
為了比賽控制飲食
賽後不先飽餐一頓怎麼行？！
海滄各種金牌名小吃
等你大飽口福↓
廈門的吃貨注意了！這些小吃被一群食客“點名”了，趕緊轉發周知
吃飽喝足之後
就可以安逸地在海滄“浪”了~
有哪些地方好玩兒呢？
現在天氣轉冷
串島遊可以等暖和的時候去體驗
還有下面這些風景如畫的場所等你來體驗
A級景區
1
青礁慈濟祖宮
作為保生慈濟文化信仰的發源地之一，來到海滄，怎麼能不到青礁慈濟祖宮，瞻仰一下保生大帝的光輝呢？而且看看這階梯和山勢，也是一個鍛煉身體的好場所哦~~關鍵是，它還是免費的A級景區！
公交線路：乘坐831路、832路、853路、827路到慈濟東宮下車即到。
2
天竺山森林公園
作為廈門的後花園，天竺山森林公園也是海滄4A級景區之一，風景宜人，空氣清新。有事沒事，都可以到後花園逛逛，爬山，聊天，釣魚任你玩~
公交路線：乘坐805路的公交線路到達天竺山東門站下車即可。
鄉村旅遊
3
院前社
尋古跡、摘菜、烤地瓜、手工DIY、鳳梨酥，這裡滿足你對鄉村旅遊的所有幻想。
公交路線：在廈門島內海濱大廈站（鷺江道）轉乘853路，或在廈門海滄轉乘801、832路公交到達“慈濟東宮”公交站（需提前跟司機說好下車地點），再過街，沿著漳州方嚮往前走200米左右即可達到青礁村院前社景區大門口。
4
鑫龍谷（原青龍寨）
好山、好水、好風光，玩CS、吃農家菜，不亦樂乎。
公交路線：乘坐830,833公車到“山邊村口站”下車步行1.4公里到。
休閒公園
5
大屏山郊野公園
這裡是大家每次經過海滄大橋時，都能看到的如仙境一般的地方。休閒、散步、看花海，到滄榕園瞭解海滄人抗擊“莫蘭蒂”颱風時的堅強精神，登頂俯瞰六區，遙看海滄大橋車來車往。
公交路線：乘坐805路、859路、898路到水頭村站下車即可。
6
兒童公園
最適合親子一起進行戶外運動的地方！自開放後，吸引了好多市民遊客前往~
廈門日報/圖
公交路線：乘坐850、852、883、805、892、858、842、836、890、835、830、857、846、880等公車到濱湖北路站。
7
海滄灣公園
湖風拂面，聽樂聲悠悠，在一片鬱鬱蔥蔥中悠閒散步，看漁民打魚歸來，豈不快哉？
圖/一葦陽光
8
海滄自貿公園
其他
9
大曦山香草園
上百種香草，任你聞。聞香識草、品茶其中，悠閒自在。
10
海滄大道
海滄半馬的主賽道，騎著公共自行車，馳騁在海滄大道，賞美景，吹海風，快活舒適。
11
日月谷溫泉
在外面逛吃逛吃了一天后，沒有什麼比舒服泡個溫泉來得更放鬆、自在了。來到海滄，就一定要來日月谷溫泉！
12
石室禪院
石室禪院始建于唐垂拱二年（686年），在閩南是建設較早的寺院，這個禪院集弘法、學修、慈善、朝山為一體。
有了海滄君精心打造的這份攻略
就怕你在海滄“浪”得不想回家啦~~
文/編輯：張婷婷
圖：大美海滄組委會、部分來自網路
校對：暨王月